Ако сте због посла приморани да по више сати сједите за столом, а нарочито ако још морате и да гледате у монитор, сигурно је да вас бар некад мучи бол у врату и осјећај да су вам мишићи веома стегнути.
Грч у раменима може да настане због неправилног положаја и дуготрајног сједења за рачунаром као и стреса и недовољног опоравка и истезања након вјежбања.
Мишићи често остају у статичкој контракцији, а тензију можете да избјегнете тако што ћете одрадити неколико једноставних вјежби код куће.
1. Ротација трупа
Лезите на страну, савијте кољена и руке испружите испред тијела. Горњу руку полако пружајте уназад, ротирајући горњи дио трупа. Погледом пратите шаку, тако да се и глава окреће заједно са трупом. У завршном положају останите двадесетак секунди, опустите се што је више могуће и полако дишите. Окрените се на други бок па поновите вјежбу другом руком.
Урадите два до три понављања барем једном дневно.
2. Стезање лопатица
Станите усправно или се усправите сједећи у столици, не наслањајући леђа. Затегните рамена уназад тако да лопатице клизе једна према другој. Замислите да покушавате да између лопатица стегнете оловку. Задржите тај положај пет секунди, па се опустите. Почните са два понављања - једно ујутру и једно увече.
Повећавајте број док не стигнете до пет серија.
3. Слово "Т"
Станите усправно и испружите руке испред себе у висини рамена. Нека лактови не буду савијени. Сада одручите, тако да руке и труп визуелно чине слово "Т". Поновите десет пута, двије до три серије дневно. Када се навикнете на вјежбу, можете укључити еластичну траку, коју ћете растезати рукама док вјежбате, пише Лепа и Срећна.
Такође, можете користити и мале тегове, чак и они од 1кг ће бити сасвим довољни. Пробајте што прије!
.webp)
