Група љекара је издвојила лоше навике које многи практикују неколико пута недјељно, а неки и свакодневно, а које потајно утичу на смањење нивоа енергије.

Њихова препорука је да се ове навике сведу на минимум или, у идеалном случају, потпуно престану да их практикују.

Касно вечерате

Уравнотежена исхрана пуна хране је неопходна за одржавање здравља и снаге, али храна коју једете није једини кључни фактор овдје. Једнако важно је и вријеме у које једете.

"Ћелије у нашем тијелу различито метаболишу храну у зависности од доба дана. Једење истог оброка у осам ујутру у односу на 18 часова може утицати на способност тијела да је користи за енергију", објаснила је др Мери Валвано.

Она је додала да једење оброка касно увече може "умањити ниво шећера у крви и способност да се добије оптимална енергија из оброка сљедећег дана".

Не спавате довољно

Касно једење може утицати и на квалитет сна, истиче докторка. Она је објаснила да једење оброка ноћу може негативно утицати на природни циркадијални ритам тијела, прекидајући сан и отежавајући квалитет сна, пише Њујорк Пост.

Центри за контролу и превенцију болести препоручују најмање седам сати сна по ноћи. Ако мање спавате, то је навика коју морате да прекинете да бисте имали више енергије.

Сједалачки начин живота

Без обзира да ли радите од куће или у канцеларији, сједалачки начин живота, посебно уз исхрану богату шећером и прерађеном храном, може смањити ниво енергије. Да се ​​то не догоди, можете вјежбати послије посла.

"Редовно вјежбање може помоћи да се побољша ниво енергије повећањем протока крви и кисеоника до мозга и мишића. Циљајте на најмање 30 минута вјежбања умјереног интензитета сваког дана, као што су брзо ходање, вожња бицикла или пливање", примијетила је др Данијела Келвас.

Поред вјежбања, на добар ниво енергије током дана може утицати и исхрана која садржи разноврсно воће, поврће, интегралне житарице и немасне протеине. Савјетује се избјегавање превише шећера.

Често пијете енергетска пића

Супротно мишљењу, љекари тврде да енергетска пића заправо могу имати супротан ефекат од онога за шта су намијењена.

"Озбиљнији ризици од кофеина углавном су повезани с великом конзумацијом путем енергетских напитака и у облику додатака исхрани", тврди кардиолог Стивен Деврис.

Ако желите бољу опцију за напитке са кофеином, др Валвано савјетује да почнете да пијете више чајева.

"Конзумирање кофеина из извора попут чаја, посебно зеленог чаја, може помоћи у побољшању нивоа енергије подржавајући митохондрије, које су одговорне за производњу енергије у нашим ћелијама", објашњава она.

Хронични стрес

Низак ниво енергије и умор су познати нежељени ефекти стреса и емоционалне исцрпљености. Ако сте често под стресом и осјећате се као да немате енергије, др Келвас каже да не би било лоше да испробате неке од ових активности.

"Вјежбајте технике управљања стресом, као што су медитација, дубоко дисање или јога, да бисте смањили ниво стреса и побољшали енергију", савјетује доктор.

Пратите нас и путем Вибера