Холестерол се може контролисати и без лијекова, али важно је јести храну богату влакнима попут зоби, граха или јечма те вјежбати барем три пута седмично по 30-ак минута.
Тако се у нашем тијелу производи три до пет пута више холестерола него што га уносимо храном. Тај “здрави” холестерол, који тијелу омогућује нормално функционисање, назива се добрим или ХДЛ колестеролом. Али ако га једемо превише, вишак холестерола може завршити као плак на крвним жилама, када постане штетан, преноси Данас.рс.
Овај холестерол има ознаку ЛДЛ и представља један од главних ризика од коронарних и цереброваскуларних болести. Чување тзв лошег холестерола у крви и његовог уграђивања у зидове крвних судова, усљед чега сужавање и зачепљење крвних судова може бити посљедица генетске грешке познате као породична хиперхолестеролемија.
Истраживања показују да људи са породичном хиперхолестеролемијом имају и до 20 пута већи ризик од развоја кардиоваскуларних болести.
Намирнице које ће вам помоћи да очистите масноћу из крви:
Лимун
Пун је калијума који чисти натријум из организма, а витамин Ц уклања радикале. Лимунов сок благотворно утиче на систолни притисак.
Банане
Банане су пуне калијума, који уклања натријум из тела, и слободне радикале витамина Ц.
Маслиново уље
Смањује лош и подстиче повећање доброг холестерола. Спречава претварање лошег холестерола у токсични или „оксидовани“ облик и тако штити артерије од плака.
Наранџе
Садрже пектин који снижава ниво холестерола, а витамин Ц јача зидове крвних судова и подстиче уклањање блокада у њима. Можете пити свеж сок од поморанџе за здравствене користи.
Цвекла
Садржи бетаин, који смањује упалне процесе у организму и помаже у чишћењу масне јетре.
Соја
Било да је у питању млијеко, тофу или сеитан, сви они подједнако доприносе смањењу производње лошег холестерола. Само 25 грама сојиних протеина или порција дневно је довољно да има позитиван ефекат на здравље.
Црно вино
Садржи флавоноиде који снижавају холестерол и штите срце и крвне судове. Али умереност је најважнија. Женама је довољна једна чаша дневно, а мушкарцима две. Све више од тога ц́е поништити све корисне ефекте вина.
Овсена каша
Одличан доручак или ужина јер садржи растворљива влакна која снижавају лош холестерол. Осим тога, зоб је богат извор протеина и угљених хидрата, веома је заситан и даје енергију за скоро цијели дан.
Нар
Доказано је да сок од нара снижава крвни притисак, највероватније тако што смањује количину хормона стреса у телу. Једно истраживање је показало да дневна чаша сока од нара побољшава проток крви у срце за више од трећине код људи са зачепљеним артеријама.
Бијели лук
Ово љековито поврће доказано снижава крвни притисак и холестерол у крви и спречава стварање опасних крвних угрушака. Најефикаснији је када се користи у сировом облику, иако се на тржишту могу наћи бројни суплементи.
