Када имамо проблема са сном, често тражимо рјешење у потрази за савршеном рутином, суплементима, па чак и лијековима. У међувремену, можемо да пронађемо нека природна помагала за спавање у сопственој кухињи. Ево производа за којима вреди посегнути када се, умјесто да одмах заспимо, немирно преврћемо у кревету.
Топло млијеко - доказан начин за помоћ код поспаности
Већ годинама слушамо да је чаша топлог млијека најбоље рјешење за проблеме са спавањем, што су доказале претходне генерације. Аминокиселина триптофан која се налази у млијеку доприноси производњи мелатонина и серотонина, који су заслужни за опуштање и здрав сан, а такође регулише функционисање система за варење и крвни притисак. Осјећај топлоте у стомаку је оно што може да подстакне сан. Због тога млијеко мора да буде мало загријано, а не директно из фрижидера.
Риба - природни извор мелатонина
Рибе попут лососа и туњевине су богате витамином Б6, који је неопходан за производњу мелатонина. Стога, једење рибе за вечеру може да буде не само укусно, већ и корисно за квалитет сна. Не мора да буде филе, већ нпр. салата од туњевине или комадићи димљеног лососа на печеном тосту. Само 85 г лососа обезбјеђује 35 одсто дневне потребе за витамином Б6.
Пиринач - угљени хидрати за спавање
Храна са високим гликемијским индексом, као што је бијели пиринач, може да убрза процес успављивања. Истраживање које су спровели научници са Универзитета у Сиднеју показало је да једење пиринча са високим гликемијским индексом смањује вријеме потребно за постизање дубоког сна. Говоримо само о бијелом пиринчу, јер смеђа сорта има нижи ГИ.
.webp)
