Метаболизам је кључан за губитак килограма и опште здравље, а иако на њега утичу фактори попут генетике и доби, прехрана игра значајну улогу у његовом правилном функционисању.
Нажалост, многи од нас несвјесно развијају лоше прехрамбене навике које могу успорити метаболизам, што доводи до накупљања масних наслага и повећања тјелесне масе. Ове намирнице би требали што мање конзумирати.
Слаткиши
Слаткиши, било да се ради о воћним бомбонима или чоколадним посластицама, могу изазвати нагли пораст шећера у крви, што потиче повећану производњу инсулина. Ово може довести до успоравања метаболизма и накупљања масти. Слаткиши често садрже висок ниво шећера и вјештачких састојака, а мало влакана, што може нарушити равнотежу цријевне микрофлоре и узроковати пробавне проблеме, упале те спорији метаболизам.
Бијели хљеб
Бијели хљеб, који се прави од рафинисаног брашна, често се повезује с успоравањем метаболизма јер садржи висок гликемијски индекс, што изазива нагли пораст инсулина. Осим тога, рафинисањем се уклањају влакна и многе храњиве твари, због чега бијели хљеб постаје сиромашан нутријентима.
Јогурт с окусом
Иако се често рекламирају као здраве ужине, јогурти с доданим шећерима и вјештачким аромама могу имати негативан ефекат на метаболизам. Висок ниво шећера може изазвати отпорност на инсулин и пореметити нормалне метаболичке процесе. Као замјени узмите обични грчки јогурт без доданих шећера те да га засладите природним састојцима попут свјежег воћа или меда.
Прерађено месо
Прерађени месни производи попут кобасица, салама и других месних делиција често садрже високи удио засићених масти и адитива, што може изазвати упале у организму и успорити метаболизам. Можете га замијенити здравијим алтернативама попут свјежег воћа, орашастих плодова или грчког јогурта.
Житарице с пуно шећера
Иако су популарне као брза опција за доручак, слатке житарице садрже високе количине шећера и рафинираних угљикохидрата који могу негативно да утичу на метаболизам и довести до повећања тјелесне масе. Као замјену користите здравије опције попут зобене каше, грчког јогурта с воћем или житарица од цјеловитих житарица с минималним доданим шећерима.
