Када се осјећамо под стресом, уморни или лоше расположени, одабир праве хране може природно побољшати наше расположење. Ове намирнице садрже хранљиве материје које позитивно утичу на наш мозак и нервни систем, нудећи брзо и природно рјешење за боље осјећање.

Тамна чоколада

Тамна чоколада није само хранљива, већ нам може побољшати расположење на неколико начина. Садржи флавоноиде, који имају антиоксидативни ефекат и помажу у побољшању циркулације крви у мозгу. Тамна чоколада такође стимулише производњу ендорфина, „хормона среће“, и повећава нивое серотонина, хемикалије у мозгу која је повезана са расположењем. Поред тога, магнезијум који садржи може помоћи у опуштању и борби против стреса.

Банане

Банане су једна од најефикаснијих намирница за побољшање расположења. Богате су витамином Б6 који игра улогу у производњи серотонина, док калијум помаже у регулисању функционисања нервног система. Природни шећер у бананама даје тренутну енергију. Такође, фолна киселина коју садрже јача ментално здравље и помаже у смањењу симптома депресије.

Орашасти плодови (посебно ораси и бадеми)

Ораси и бадеми су препуни омега-3 масних киселина, за које је истраживање показало да подстичу функцију мозга и расположење. Ове здраве масти помажу у смањењу нивоа стреса и депресије промовишући здравље нервног система.

10-годишња научна студија на 15.980 људи повезала је умјерени унос орашастих плодова са 23% мањим ризиком од депресије.

Орашасти плодови такође садрже магнезијум и селен, који помажу у смањењу умора и повећању енергије, чиме помажу у побољшању расположења.

Спанаћ

Спанаћ и зелено лиснато поврће уопште су одлични за ментално здравље. Садржи велике количине фолата и магнезијума, 2 кључна састојка који помажу у смањењу анксиозности и спречавању депресије. Поред тога, спанаћ је богат витамином Ц и гвожђем, који помажу у борби против умора, чинећи да се осјећамо енергичније и срећније. Повећање енергије из хранљивих састојака спанаћа помаже нам да побољшамо расположење, скоро одмах.

Лосос

Лосос је један од најбољих извора омега-3 масних киселина, које су неопходне за здравље мозга и нашу емоционалну равнотежу. Ове масне киселине помажу у регулисању расположења, смањењу депресије и побољшању општег благостања. Поред тога, лосос садржи витамин Д, за који је познато да помаже у смањењу симптома сезонске депресије, посебно у зимским мјесецима када је наше излагање сунцу ограничено.

Наша исхрана не утиче само на наше физичко здравље, већ такође игра одлучујућу улогу у нашем менталном благостању. Намирнице које бирамо сваког дана могу тренутно да побољшају наше расположење и дају осјећај задовољства и енергије.

Тамна чоколада, банане, ораси, спанаћ и лосос су неке од намирница које брину о нашем мозгу и помажу нам да се осјећамо боље за неколико минута.

(Женски магазин)

Пратите нас и путем Вибера