Нар је слатко воће са црвеном тврдом љуском. Унутрашњост има четири до пет комора и свака садржи сочне сјеменке. Те сјеменке су јестиви дио који може да се једе самостално или у воћним и сланим салатама, као и другим јелима. Људи већ дуго ово воће укључују у своју исхрану због његових потенцијалних здравствених користи.
Нар може бити добар за срце, а може и да помогне у смањењу тежине артритиса. Али мијешање нара са одређеним воћем можда није добра комбинација. Исто тако може бити у интеракцији са лијековима за нека здравствена стања.
Које су здравствене предности нара
Нар нуди сљедеће здравствене предности:
1. Добар је за здравље срца
Нар је пун антиоксиданата, као што су флавоноиди и антоцијанини. Они могу помоћи у смањењу оксидативног стреса и накупљања масти у крвним судовима, каже дијететичар Рамја Б. Ови антиоксиданси могу смањити лош холестерол или липопротеине ниске густине (ЛДЛ) и повећати добар холестерол или липопротеин високе густине (ХДЛ), што заузврат помаже у подршци здрављу срца.
2. Помаже код артритиса
Артритис је дегенеративна болест зглобова која се јавља као посљедица запаљења у тијелу. Нар може помоћи у управљању компликацијама реуматоидног артритиса смањењем упале и оксидативног стреса, према истраживању објављеном 2021.
3. Подржава плодност код оба пола
Екстракт сјемена нара и екстракт воћа имају заштитну природу над ембрионима против оксидативног стреса. Дакле, можда подржава и мушку и женску плодност, каже Рамја.
Који су нежељени ефекти нара?
Нар обично нема нежељене ефекте, али неке особе могу да добију дијареју. Постоје и шансе од алергијских реакција као што су свраб и оток, каже Рамја. У нару можемо да уживамо ујутру или да га у току преподнева једемо као ужину. Али, не треба претјеривати – довољно је само пола шоље нара дневно, саветује Рамја.
Шта не треба мијешати са наром?
Иако нар може бити саставни дио бројних јела, треба избјегавати његово комбиновање са:
1. Слатким воћем
Нар је субкисело воће, односно воће са ниском киселошћу. Зато његово мијешање са слатким воћем попут банана није добра комбинација. Комбиновање ова два воћа може ометати варење.
2. Варфарином
Означен као лијек против згрушавања крви, варфарин се користи за контролу коагулације. Нар може да ступи у интеракцију са варфарином, наводи се у истраживању објављеном 2018. То може повећати брзину згрушавања крви код особа које се лијече варфарином.
3. Нитрендипином
Ово је блокатор калцијумских канала који се користи за лијечење хипертензије (високог крвног притиска). Код особа које често пију сок од нара, а користе овај лијек, то може смањити метаболизам лијека у цријевима, каже Рамја.
4. Статинима
Статини су лијекови који се прописују за снижавање нивоа ЛДЛ холестерола. У ријетким случајевима, узимање ових лијекова са наром може изазвати рабдомиолизу у којој се мишићно ткиво распада што доводи до оштећења бубрега.
5. АЦЕ инхибиторима
Ови лијекови користе се за спречавање оштећења бубрега код дијабетичара и за лијечење срчане инсуфицијенције. Сок од нара може имати неке од истих ефеката као и ови лијекови и може их учинити превише јаким, тако да могу да се доживе нежељени ефекти као што су вртоглавица или главобоља.
