Много је начина да то урадимо, а ово је осам препорука како бисте то могли да радите.

1. Ограничите алкохол

Док су опсервационе студије показале да мала до умјерена конзумација алкохола користи здрављу срца, прекомјерно конзумирање алкохола може изазвати многе здравствене проблеме. Прекомјерно пијење може озбиљно да оштети функцију јетре изазивајући накупљање масти и упалу. Када се то догоди, јетра не може да функционише адекватно и да обавља неопходне задатке - укључујући филтрирање отпада и других токсина из вашег тијела.

Здравствени радници препоручују ограничавање уноса алкохола на једно пиће дневно за жене и два за мушкарце, пише "Healthline".

2. Фокусирајте се на сан

Обезбјеђивање адекватног квалитета сна је неопходно да бисте подржали здравље тијела и природни систем детоксикације. Спавање омогућава мозгу да се реорганизује и напуни, као и да уклони токсичне нуспроизводе отпада који се акумулирају током дана.

Уз недостатак сна, тијело нема времена да изврши те функције, тако да се токсини могу накупити и утицати на неколико аспеката здравља. Требало би да редовно спавате 7 до 9 сати.

3. Пијте више воде

Вода чини много више од утаживања жеђи. Регулише тјелесну температуру, помаже зглобовима, помаже варењу и апсорпцији хранљивих материја и детоксикује тијело уклањањем отпадних производа.

Ћелије тијела морају стално да се поправљају да би функционисале оптимално и да би разграђивале хранљиве материје које тијело може користити као енергију. Међутим, ови процеси ослобађају отпад у облику урее и угљен-диоксида, који могу да нашкоде ако се накупе у крви. Вода транспортује ове отпадне производе, ефикасно их уклања мокрењем, дисањем или знојењем.

Адекватан дневни унос воде је 3,7 литара за мушкарце и 2,7 литара за жене.

4. Смањите унос шећера и прерађене хране

Истраживања повезују велику потрошњу слатке и високо прерађене хране са гојазношћу и другим хроничним болестима, као што су болести срца, рак и дијабетес. Ове болести ометају способност тијела да се природно детоксикује оштећујући органе који играју важну улогу, као што су јетра и бубрези.

На примјер, велика потрошња слатких пића може изазвати масну јетру, стање које негативно утиче на функцију јетре.

5. Једите храну богату антиоксидансима

Антиоксиданси штите ћелије од оштећења изазваних молекулима званим слободни радикали. Оксидативни стрес је стање које је резултат прекомјерне производње слободних радикала.

Тијело природно производи ове молекуле за ћелијске процесе, као што је варење. Међутим, алкохол, дувански дим, исхрана са мало хранљивих материја и изложеност загађивачима могу произвести прекомјерне слободне радикале.

У ово спадају бобичасто воће, воће, ораси, какао, поврће, зачини и пића попут кафе и зеленог чаја.

6. Једите храну богату пребиотицима

Здравље цријева је важно за одржавање здравља система детоксикације. Цријевне ћелије имају систем за детоксикацију и излучивање који штити цријева и тијело од штетних токсина. Добро здравље цријева почиње са пребиотицима, врстом влакана која храни добре бактерије у цријевима које се називају пробиотици. Са пребиотицима, добре бактерије могу произвести хранљиве материје које се називају кратколанчане масне киселине које су корисне за здравље.

Употреба антибиотика, лоша хигијена зуба и квалитет исхране могу да промјене равнотежу бактерија у цријевима и ова нездрава промјена у бактеријама може ослабити имуни систем и систем за детоксикацију и повећати ризик од болести и упале.

Добри извори пребиотика у храни су парадајз, артичоке, банане, шпаргле, црни лук, бијели лук и зоб.

7. Смањите со

Превише соли може довести до тога да тијело задржи вишак течности, посебно ако имате стање које утиче на бубреге или јетру - или ако не пијете довољно воде. Ово накупљање течности може изазвати надимање, а ако конзумирате превише соли, можете се детоксиковати од додатне тежине воде.

Када конзумирате превише соли, а премало воде, тијело ослобађа антидиуретски хормон који спречава мокрење и самим тим врши детоксикацију. Повећање уноса хране богате калијумом, такође помаже, а то су кромпир, тиквице, пасуљ, банане и спанаћ.

8. Останите физички активни

Редовно вјежбање, без обзира на тјелесну тежину, повезано је са дужим животом и смањеним ризиком од многих стања и болести. Иако постоји неколико механизама иза здравствених предности вежбања, смањена упала је кључна тачка.

Требало би да тежите да радите најмање 150-300 минута седмично вјежбања умјереног интензитета (брзо ходање), или 75–150 минута седмично физичке активности снажног интензитета (трчање), преноси Она.рс.

Пратите нас и путем Вибера