Постоји неколико лоших навика које могу негативно утицати на здравље мозга, а многи људи имају бар једну од њих.
Правилним контролисањем ових навика можете омогућити свом мозгу да функционише на здравији начин.
Наша свакодневна понашања и начин живота могу имати дугорочне посљедице на ментално здравље, а љекарима је важно да пацијенте подсјете на важност превенције и здравих навика за очување функције мозга.
Контролисањем ових лоших навика можете обезбиједити боље фукционисање вашег мозга:
Премало спавате
Недостатак сна може бити узрок деменције, укључујући Алцхајмерову болест.
Најбоље је ићи у кревет сваку ноћ у исто вријеме. Ако имате проблема са спавањем, избјегавајте алкохол, кофеин и електронику увече.
Умјесто тога, уведите умирујуће ритуале за спавање, попут шољице какаоа, чаја или топле купке.
Углавном проводите вријеме у самоћи
Не ради се о томе колико пријатеља на Фејсбуку имате – важан је прави осећај повезаности.
Људи који га имају чак и са само неколико блиских пријатеља срећнији су и продуктивнији. Такође је мање вјероватно да ће патити од дегенерације мозга и Алцхајмерове болести.
Ако се осјећате усамљено, позовите неке пријатеље или започните нешто ново као што је час плеса, тениса, играња друштвених игара, углавном нешто што укључује друге људе.
Једете превише нездраве хране
Дијелови мозга који су повезани са учењем, памћењем и менталним здрављем мањи су код људи који често једу хамбургере, помфрит, чипс и газиране напитке.
С друге стране, храна попут бобичастог воћа, интегралних житарица, ораха и зеленог лиснатог поврћа има заштитно дејство на мозак и може успорити ментални пад.
Зато, сљедећи пут умјесто чипса, посегните за шаком орашастих плодова – ваш мозак ће вам бити захвалан.
Често слушате музику на слушалицама
Са слушалицама на пуној јачини, можете трајно оштетити свој слух за само 30 минута.
Губитак слуха код старијих особа повезан је с проблемима у мозгу, попут Алцхајмерове болести, јер мозак мора да се труди да разуме говор, што отежава памћење.
Препоручује се да јачину звука подесите на 60% и да не слушате предуго.
Не крећете се довољно
Што дуже не вјежбате, већа је вјероватноћа да ћете развити деменцију. Такође је већа вјероватноћа да ћете добити дијабетес, болести срца и висок крвни притисак, а све то може бити повезано са Алцхајмеровом болешћу.
Не морате да почнете да трчите маратоне – пола сата у башти или брза шетња по комшилуку ће бити довољно. Важно је да радите најмање 150 минута умјерене вежбе сваке недеље.
Још увијек пушите
Пушење може смањити мозак, а то није добро. Оштећује памћење и чини двоструко већим ризиком од развоја деменције, укључујући Алцхајмерову болест.
Пушење такође узрокује болести срца, дијабетес, мождани удар и висок крвни притисак.
Преједате се
Преједање, чак и здравом храном, може ометати изградњу веза у мозгу, што утиче на размишљање и памћење.
Често преједање повећава ризик од гојазности, срчаних болести, дијабетеса и Алцхајмерове болести.
Превише времена проводите у мраку
Ако немате довољно природног свјетла, можете постати депресивни, а то може успорити ваш мозак. Истраживања такође показују да сунчева свјетлост помаже мозгу да добро ради.
