Ако је почетак прољећа и за вас преломан тренутак и вријеме када почињете са дијетама, вјежбањем и припремама за љетњу сезону, оно што треба да знате је да ћете вјежбањем обликовати ваше тијело, али је исхрана кључан савезник.
Зато, како пише МСН, ваш избор треба да буду пилетина, говедина јер садрже пуно протеина, па их је добро јести да бисте имали импресивну мишићну масу. Тофу је добар избор за вегане и вегетаријанце, али је и добар извор протеина подједнако као и јаја, туњевина и кикирики путер.
Пилетина
Да бисте повећали мишићну масу, конзумирајте храну која садржи немасне протеине без превише масти. Пилетина задовољава оба критеријума.
Говедина
Говедина садржи пуно протеина, али будући да говедина често има пуно масти, пожељнији су немасни комади меса.
Тофу
У 100 грама тофу има осам грама бјеланчевина и свега 75 калорија, а продужава осјећај ситости.
Пиринач
Кажу да на дан тренинга треба да поједете средњу чинију обареног пиринча због његове невјероватне улоге у иградњи мишићне масе.
Јаја
Један од кључних састојака исхране која подстиче развој мишићне масе је свакако јаје. Оно у себи садржи 13 грама протеина, а управо они имају већу биолошку вредност од било које друге намирнице.
Туњевина
Туњевина је непревазиђен извор протеина.
Авокадо
Сматра се одличним извором добрих масти због високе калоријске вриједности и сјајан је додатак за салате. Богат је влакнима, витаминима и минералима. Од њега можете да правите и укусне намазе.
Кикирики путер
Порција двије кашике путера од кикирикија садржи више од 8 грама протеина, готово 2 грама влакана, 208 милиграма калијума, више од пола грама гвожђа, 24 микромилиграма фолата, 188 калорија и три грама шећера. Богат је антиоксидансима и садржи велику количину мононезасићених масти које су повезане са смањеним ризиком од срчаних болести.
Бадеми
Свако ко жели да добије на мишићној маси треба да једе бадеме, у 100 грама садрже 21,2 грама протеина и 11,8 грама влакана.
(Политика)
