Ако имате проблем са спавањем, можда је крива храна коју једете. Нутрициониста Тоби Кинг каже да неке намирнице могу нарушити квалитет вашег сна, нарочито ако их поједете прије него што легнете у кревет. Ако идете спавати између 21 и 23 часа, избјегавање ових намирница могло би вам помоћи да лакше заспите и боље се наспавате.
Лук
Лук се може чинити безопасним, али Кинг упозорава да може бити прави проблем за ваш сан. Лук може изазвати рефлукс киселине ако легнете убрзо након конзумације, што узрокује жгаравицу. Такође, његова влакна могу изазвати надутост и осјећај непријатности.
Протеински шејкови
Протеинске шејкове многи користе како би изградили мишиће, али Кинг каже да нису најбољи избор прије спавања. Иако могу помоћи у обнови мишића током ноћи, њихово конзумирање може убрзати метаболизам док се одмарате. Протеин може узроковати да тијело дуже прерађује храну што може ометати циклусе дубоког сна и изазвати умор сљедећи дан.
Ферментисана храна
Ферментисана храна, попут кимцхија или киселог купуса, која је добра за здравље цријева, може изазвати надутост и пробавне сметње ако се једе навече. Ови производи имају висок садржај пробиотика и киселости, што може иритирати ваш пробавни систем док покушавате заспати. Најбоље их је конзумирати током дана.
Одређени сиреви
Кинг упозорава да сиреви попут пармезана, бриеа или гоуде садрже аминокиселину тирамин која потиче лучење норепинефрина, хормона који вас може држати будним. Сиреви могу ометати опуштање тијела и спријечити вас да се смирите прије него што заспите.
Тамна чоколада
Иако тамна чоколада може садржавати материје које помажу у спавању, попут магнезијума и триптофана, она такође садржи теобромин, природни стимуланс који може повећати вашу температуру и подстаћи знојење. Ако волите чоколаду, најбоље је уживати у њој током дана, а не прије него што легнете.
.webp)