Osim izlaganja sunčevim zrakama, vitamin D možete dobiti i iz nekih namirnica.

Losos za večeru

Iako se vitamin D nalazi u malo namirnica, jedan od najboljih izvora su masne ribe poput lososa i sardina. Ako volite da jedete lososa, jedan filet za večeru će vam osigurati potrebnu količinu ovog vitamina.

Dodajte pečurke

Ukusne i niskokalorične, pečurke su odličan izvor vitamina D. Stavite ih u salate, variva ili ih dodajte tjestenini.

Jaje za doručak

U žumanetu jajeta se nalazi vitamin D, ali kako sadrži i holesterol, ne pretjerujte s konzumacijom. Jaja možete pripremiti za doručak, dodati ga salati ili od njega pripremiti neki ukusan desert.

Konzervirana tuna

Vitaminom D je bogata i tuna iz konzerve koja je svakako jeftinija od svježe ribe pa je možete konzumirati umjesto lososa.

Mlijeko

Pojedine vrste sojinog i pirinčanog mlijeka sadrže jednaku količinu vitamina D kao i kravlje mlijeko, pa imate izbora ako ne podnosite laktozu. Ako radije svoj vitamin D uzimate putem dodataka ishrani, stručnjaci savjetuju da ovo činite uz najveći obrok. Ovako ćete povećati njegovu apsorpciju za čak 50 odsto.

B92.net