Vjerovatno ste čuli za nedjeljnu tjeskobu; nervozu koju mnogi osjećaju prije nego što počne još jedna radna sedmica, a čini se kako nakon nje slijedi 'opasni ponedjeljak'.
Naime, prema novom istraživanju predstavljenom na konferenciji "British Cardiovascular Society" (BCS) u Mančesteru, najveća je vjerovatnoća da će se ozbiljni srčani udari dogoditi ponedjeljkom.
Samo slučajnost? Naučnici tako ne misle...
U ovom istraživanju su analizirani zapise o hospitalizaciji 10.528 pacijenata koji su tokom zadnjih pet godina pretrpjeli najteži tip srčanog udara; nakon čega su naučnici primijetili značajan porast u stopi srčanih udara na početku radne sedmice, s povećanjem od 13 odsto upravo ponedjeljkom.
"Uzrok je vjerovatno multifaktorski; ali na temelju onoga što znamo iz prethodnih studija, razumno je pretpostaviti cirkadijalni element", rekao je kardiolog Džek Lafan iz Dablina u saopštenju za javnost, a prenosi MBG.
"Kao što možda znate, spavanje je neophodno za zdrav organizam; a loš kvalitet i nedovoljna količina sna mogu uticati na kardiovaskularno i metaboličko zdravlje", dodao je.
Odlasci na spavanje i buđenja uvijek u isto vrijeme ključni su za održavanje regulisanog cirkadijalnog ritma, a kad nam je raspored spavanja neuredan, naše tijelo ne zna kada treba proizvesti melatonin, hormon koji signalizira da je vrijeme odmora.
Kao rezultat toga strada cirkadijalni ritam, i to najviše nedjeljom naveče jer vikendom obično spavamo duže ili kraće nego tokom ostatka sedmice, što posljedično utiče na zdravlje srca.
Šta napraviti
Iako srčani udari mogu biti češći ponedjeljkom, zaštita zdravlja srca važna je svakog dana u sedmici, a kardiolozi ističu ove savjete:
- Regulišite svoj cirkadijalni ritam tako da pokušate uvesti vrijeme odlaska u krevet i buđenja kojeg ćete se držati. "U idealnom slučaju od buđenja do ustajanja ne bi trebalo proći više od sata (ili čak pola sata), čak i ako je vikend", kaže naturopatski doktor za spavanje dr Ketrin Darli. "Ako vam je potreban dodatni podsticaj da se naveče uspavate, pokušajte s uzimanjem melatonina kao dodatka prehrani", dodaje.
- Jedite mnogo omega-3 masnih kiselina koje se primarno nalaze u ribi i ribljem ulju jer istraživanja pokazuju da su omege u osnovi sinonim za zdravlje srca i dugovječnost. Od podupiranja zdravih nivoa triglicerida do poboljšanja cirkulacije, te zdrave masti nose značajne kardiovaskularne benefite. Pronađite dodatak ribljem koji je testiran na čistoću i ima najmanje 500 miligrama (idealno, bliže 1.000 do 1.500 miligrama) EPA plus DHA masne kiseline.
- Izgradite mišiće jer istraživanja pokazuju da redovna vježba može pomoći u kontroli krvnog pritiska, a druga je nedavna studija otkrila i da mišićna masa kod žena može igrati veću ulogu u zdravlju srca nego njihova količina masnoća ili ukupna tjelesna težina. U svoju rutinu vježbanja pokušajte zato ubaciti i vježbe snage, piše "Vecernji.hr".
