Велику нужду обављамо сви, неки сваки дан, а други сваких неколико дана. Ипак, од рођења сви имамо природни рефлекс пражњења цријева и то радимо цијели живот.
Вјероватно бисте помислили како не радимо ништа лоше док обављамо нужду, али чини се да то није тако, барем ако се пита љекаре.
Љекари истичу да у данашње вријеме многи од нас имају једну лошу навику.
Како преноси Параде, гастроентеролози упозоравају на навику коју многи практикују, а може довести до различитих проблема с пробавним системом.
Листање на телефону
Када осјетите потребу, можда инстинктивно посегнете за телефоном прије него што одете на тоалет како бисте провели неколико минута у миру, прегледавајући најновије објаве на друштвеним мрежама, играли игрицу или слично. Међутим гастроентеролози упозоравају да је то једна од најгорих ствари које можете учинити, јер вас одвлачи од основног задатка и може вас задржати у тоалету дуже него што је потребно, што може узроковати низ проблема, извјештава Параде.
Гастроентерологиња др. Робин Чаткен истиче: "Предуго сједење на шољи шаље поруку вашем централном живчаном систему, као и вашем „другом мозгу“ у цријевима, да вам се нигдје не жури. То може пореметити повратну везу између ректума и мозга, која координира покрете мишића потребних за обављање нужде."
Тренирати мишиће и живце
Чаткен објашњава да је важно тренирати мишиће и живце тако да сједнете на шољу, покушате испразнити цријева, а затим устанете.
С њом се сложио и гастроентеролог др. Ленс Урадомо, који сматра да предуго сједење може нанијети више штете него користи.
- Избјегавајте носити телефон или читати док сте на шољи, јер то може довести до губитка осјећаја за вријеме. Постављање временског ограничења од пет до десет минута може бити корисно. Ако не обавите нужду у том времену, покушајте поновно касније - појашњава он за Параде.
Оба љекара упозоравају да предуго сједење повећава притисак на крвне жиле и мишиће здјеличног дна, што може повећати ризик од хемороида, ректалног пролапса, смањене циркулације, дисфункције здјеличног дна и затвора.
Побољшајте здравље пробавног система
Многи прије одласка на шољу посежу за телефоном, јер очекују да ће тамо провести неко вријеме због отежаног обављања нужде.
Овај проблем може се релативно лако ријешити, а љекари тврде да бисте у свој живот требали увести неке мале промјене.
Те промјене заправо ће имати позитиван утицај на цјелокупно здравље, али првенствено позитивно утичу на здравље пробавног система.
Љекари су издвојили седам начина како можете побољшати здравље цријева.
• Једите храну богату влакнима.
• Пијте довољно воде.
• Узимајте пробиотике.
• Слушајте тијело.
• Промијените положај приликом обављања нужде: најефикаснији положај је чучањ.
• Будите физички активни током дана.
• Обратите пажњу на све промјене.
