Mnogi ljudi dan ne mogu da zamisle bez kofeina. Iako je kofein generalno bezbijedan u malim do umjerenim količinama, visoki nivoi konzumacije mogu izazvati neprijatne nuspojave.
Kofein može da utiče na naše raspoloženje, metabolizam i mentalne i fizičke performanse. Studije su takođe pokazale da je bezbedan za većinu ljudi kada se konzumira u malim do umjerenim količinama, piše Healthline. Međutim, visoke doze kofeina mogu da izazovu neprijatnosti. Istraživanja su pokazala da vaši geni imaju veliki uticaj na toleranciju na kofei. Neki ljudi mogu da konzumiraju mnogo više kofeina od drugih bez negativnih efekata, dok neki pojedinci koji nisu navikli na kofein mogu iskusiti simptome nakon konzumiranja onoga što se obično smatra umjerenom dozom.
Anksioznost
Poznato je da kofein povećava budnost. Djeluje tako što blokira efekte adenozina, hemikalije u mozgu koja čini da se osjećate umorno. Istovremeno, pokreće oslobađanje adrenalina, hormona povezanog sa povećanom energijom. Međutim, pri većim dozama, ovi efekti mogu postati izraženiji, što dovodi do anksioznosti i nervoze.
Nesanica
Sposobnost kofeina da pomogne ljudima da se razbude je jedan od njegovih kvaliteta. S druge strane, previše kofeina može otežati san. Studije su otkrile da veći unos kofeina povećava vreme potrebno da se zaspi. Takođe može smanjiti ukupno vreme spavanja, posebno kod starijih osoba.
Brzi otkucaji srca
Stimulativni efekti visokog unosa kofeina mogu uzrokovati da vaše srce kuca brže. Takođe može dovesti do izmenjenog ritma otkucaja srca, nazvanog atrijalna fibrilacija, koja je prijavljena kod mladih ljudi koji su konzumirali energetska pića koja sadrže izuzetno visoke doze kofeina, piše Healthline.
Umor
Poznato je da kafa, čaj i druga pića sa kofeinom podižu nivo energije. Međutim, oni takođe mogu imati suprotan efekat dovodeći do povratnog zamora nakon što kofein napusti vaš sistem. Da biste maksimizirali prednosti kofeina na energiju i izbegli povratni zamor, konzumirajte ga u umerenim, a ne u visokim dozama.
