Стварање јеловника за посао може бити заморно јер захтијева стицање нове навике што уз бројне друге обавезе може представљати проблем.
Из тог разлога то најчешће изгледа тако да на послу поједемо нешто на брзину, успутно, пециво из пекаре или наручујемо храну из ресторана на коју трошимо превише новца. Доручак на послу је чешће неко пециво и кафа него нека здрава алтернатива.
Ручак на послу је, пак, често занемарен оброк који се обично догађа на брзину, али управо он је потребан да бисмо могли добро функционисати кроз цијели дан. Доносимо приједоге за здраве ужине гдје нећете потрошити новац на нездраве грицкалице и пецива која дебљају, бићете сити и добро ћете се осјећати.
Јаја
Једно јаје садржи 7 грама вискоквалитетних протеина, а ова намирница богата је и витаминима и минералима који су важни за правилно обављање метаболичких процеса у организму. Кувана или у виду кајгане, најбоље иду у комбинацији с хљебом од цјеловитих житарица, младим сиром и сезонским поврћем.
Банане
Богате су сложеним угљикохидратима, калијумом и витамином Б6, због чега дуго држе ситост па су једна од најбољих слатких опција за доручак.
Чиа сјеменке
Само двије кашике чиа сјеменки садрже 11 грама влакана, 4 грама протеина и 12 грама угљикохидрата, због чега је пудинг од чиа сјеменки савршена опција за први оброк у дану.
Млади сир
200 грама младог сира садржи само 150 калорија, огромних 25 грама протеина и око 50 посто препоручене дневне дозе витамина Б12, који је неопходан за бројне енергетске ензимске реакције у тијелу. Богат је и селеном који спада у моћне антиоксидансе, а што је најважније – дуго држи ситост. Једите га у комбинацији с хљебом од цјеловитих житарица, јајима, поврћем и воћем.
Авокадо
Са 160 калорија, 7 грама влакана и 15 грама здравих масти, авокадо нас током неколико сати континуирано опскрбљује енергијом. Поред тога, убрзава метаболизам те је богат разградивим влакнима која хране добре бактерије у нашим цријевима.
Јогурт
Садржи угљикохидрате, масти и протеине који ће вам дати потребну енергију на почетку дана, а можете га конзумирати у комбинацији с препеченим хљебом од цјеловитих житарица, чиа сјеменкама и воћем.
