Стручњаци истичу многе начине на које трчање побољшава здравље, од превенције хроничних болести до јачања костију. Због својих бројних физичких и менталних користи, трчање је и даље један од најпопуларнијих облика кардио тренинга.
Откријте које све здравствене предности трчање доноси и зашто би требало да га укључите у своју фитнес рутину.
Трчање гради кардиоваскуларну кондицију
Једна од највећих предности трчања је побољшање аеробне, односно кардиоваскуларне кондиције, која се мјери ВО2 маx-ом, односно максималном количином кисеоника коју тијело може искористити током вјежбања. Трчање, као и други кардио тренинзи, побољшава ефикасност срца и плућа, што вам омогућава да трчите дуже и брже, а свакодневне активности попут ходања и пењања степеницама постају лакше.
Побољшава здравље срца
Изградња кардиоваскуларне кондиције може донијети значајне користи за здравље срца. На примјер, мета-анализа 22 студије показала је да трчање помаже у снижавању крвног притиска код особа са хипертензијом, при чему су најбољи резултати постигнути трчањем умереним темпом и мањим интензитетом.
Истраживање спроведено на више од 55.000 одраслих током 15 година показало је да тркачи имају 45 одсто мањи ризик од смрти услед срчаног или можданог удара у поређењу са онима који не трче.
Побољшава расположење и ниво енергије
Трчање је ефикасно за подизање расположења и енергије. Студија је показала да 15 минута џогирања побољшава нивое енергије и ефикасније је од медитације или дубоког дисања.
Ова активност ослобађа ендорфине, природне супстанце које дјелују као лијек против бола и побољшавају осјећај среће. Неки тркачи могу да доживе и "тркачки налет", осјећај еуфорије који се јавља када се активира ендоканабиноидни систем, који утиче на бол, расположење и друге тјелесне функције.
Одржава здравље костију
Трчање може побољшати густину костију, упркос забринутостима због оптерећења на зглобове. Истраживање је показало да тркачи између 40. и 85. године који су редовно трчали одржавају, па чак и побољшавају здравље костију. Важно је почети са мањим интензитетом и постепено повећавати оптерећење како би се смањио ризик од повреда. Тренинг снаге може помоћи.
Може помоћи у смањењу ризика од развоја хроничних болести
Трчање може смањити ризик од хроничних болести попут гојазности, дијабетеса типа 2, срчаних болести и неких врста рака, према Центрима за контролу и превенцију болести. Истраживање је показало да тркачи имају 28 одсто мањи ризик од дијабетеса типа 2 у поређењу са онима који не трче. Такође, редовно трчање помаже у контроли тјелесне тежине и побољшава опште здравље.
