Virus i vaš imunološki odgovor na virus uzrokuju upalu sluznice grla, a to uzrokuje bol, kaže dr Nejt Favini.

1. Pileća supa

– Grlobolja je posljedica upale i dehidracije. Tečnosti poput pileće supe ne samo da nadoknađuju izgubljenu vodu, već so pomaže tijelu da zadrži tečnost u tkivima. Isto vrijedi za gotovo svaku supu, a ako ste vegan i ne jedete meso, dobra je i ona od povrća – savjetuje dr Sintija Li.

2. Med

– Med je poznat od davnina, i to s dobrim razlogom. Moderna nauka pokazala je kako je Manuka med posebno djelotvoran protiv raznih infekcija, bakterijskih i virusnih, uključujući one koje uzrokuju običnu prehladu. Samo nemojte pretjerivati s medom jer u većim dozama može spriječiti imunološki sistem da radi svoj posao, zbog sadržaja šećera – kaže dr Li.

3. Jogurt

– Jogurt je dobar izvor proteina, ugljenih-hidrata i zdravih masnoća, kao i probiotičkih bakterija koje podržavaju imunološku funkciju. Takođe, po nekim istraživanjima postojati poveznica između konzumacije jogurta i smanjene stope respiratornih infekcija te bolova u uhu. Osim toga, hladna i meka tekstura jogurta čine ga hranom koju je lako progutati kad vas boli grlo – objašnjava dr Li.

4. Jaja

– Jaja su bogata mineralima poput cinka, željeza i selena, kao i vitaminom D i B12, koji mogu pomoći vašem tijelu u obrani od infekcije koja uzrokuje grlobolju – pojašnjava.

5. Zobena kaša

– Generalno, najbolja hrana kada imate upalu grla je ona meke teksture koja vam neće dodatno iritirati grlo. Dakle, da, zobene pahuljice definitivno ispunjavaju te uslove – kaže dr Favini.

Dr Li dodaje se da je zobena kaša bogata magnezijem, cinkom i antioksidansima, koji pokreću procese detoksikacije tijela, a zatim oslobađaju tijelo od otpada i infekcija.

6. Đumbir

– U laboratorijskim eksperimentima je dokazano da đumbir ima analgetski učinak, odnosno smanjuje osjećaj boli. Takođe, ima antioksidativna i protivupalna svojstva. Takođe se čini da inhibira rast određenih štetnih sojeva bakterija – pojašnjava dr Li.

– U studiji objavljenoj u Nutrition Journalu, kombinacija đumbira i meda pokazala se vrlo djelotvornom. Takođe, mnoge upale grla prati postnazalno kapanje, koje može iritirati želudac i izazvati mučninu, a tu pomaže đumbir jer suzbija mučninu – dodaje.

7. Smuti

– Ovakvi napici su sjajan način da u nekoliko gutljaja ubacite dobre nutrijente u vrijednosti, recimo, cijele glavice salate. Držite se sastojaka poput kelja, celera i bobičastog voća, koji imaju nizak udio šećera i visok udio antioksidansa – savjetuje dr Li.

Takođe, savjetuje u smuthie dodati vodu i narandžu (ili mandarinu).

– To voće sadrži vlakna koja regulišu inzulin i bogato je vitaminom C. Ljudima s upaljenim grlom zbog virusne infekcije često preporučujemo visoku dozu vitamina C, do 3000 miligrama dnevno za jačanje imunološkog sistema i brži oporavak – kaže dr Favini.

8. Sladoled

Čini se da je i sladoled dobra pomoć kod upale grla, barem tako tvrdi dr Favini.

– Hladna hrana poput sladoleda može biti posebno dobra jer pomaže u smirivanju grlobolje i čak može smanjiti upalu. Samo ne zaboravite pripaziti na unos šećera – pojašnjava dr Favini.