Када започињете с тренингом или настављате након дуже паузе, природно је да желите постићи брзе резултате. Међутим, према мишљењу стручњака неколико вјежби нису препоручљиве за почетак.
Уколико нисте у форми и немате основну снагу потребну за поједине вјежбе, битно је да будете опрезни и одаберете оне вјежбе које одговарају вашој тренутној физичкој спремности.
Једна од вјежби које бисте требали избјегавати на почетку је мртво дизање или "дедлифт". Иако је ова вјежба изузетно учинковита јер ангажује цијело тијело, она је одлична за јачање леђа, глутеуса, бедара и трбушних мишића, а такође захтијева исправну технику и добар ниво мобилности и стабилности.
Мртво дизање је вјежба која ако се не изводи исправно може довести до озбиљних повреда, посебно на кичми. Почетници често имају проблем с одржавањем исправне форме, поготово са савијањем леђа или подизањем превише тежине без одговарајуће стабилности трупа.
За правилно извођење мртвог дизања битно је имати снагу трупа и леђа. Почетници често немају довољну стабилност у овим дијеловима тијела, што може довести до преоптерећења мишића и до повреда. Ова вјежба захтијева и велику мобилност кукова и зглобова што може представљати изазов.
Једна од најчешћих повреда при извођењу мртвог дизања су повреде доњег дијела леђа. Уколико се облик вјежбе погрешно изведе, притисак на леђа може бити велик, што повећава ризик од затезања мишића или повреда дискова.
За особе које су нове у вјежбању или се враћају након дуже паузе, препоручује се да започну с основним вјежбама за јачање трбушних мишића, вјежбама стабилности и кардио вјежбама. Неке од вјежби које можете радити док не изградите снагу и стабилност за теже вјежбе су издржај, чучњеви и мост. Ове вјежбе помажу у изградњи снаге, стабилности и правилне форме, што ће вам помоћи да касније изводите захтјевније вјежбе попут мртвог дизања.
Након што изградите основну снагу, стабилност и научите правилну технику с лакшим вјежбама, можете почети постепено уводити мртво дизање у свој тренинг. Корисно је да почнете с малим тежинама и фокусирате се на правилно извођење. Савјетује се да затражите помоћ стручњака попут личног тренера који може исправити форму и помоћи вам у постизању најбољих резултата, преноси Кликс.
.webp)
