Добар сан је увијек потребан да бисте се сутрадан осјећали опуштено и расположено.
Поред тога, недостатак сна је повезан с повећањем тјелесне тежине – када смо уморни, брзина метаболизма опада у настојању да тијело уштеди што је могуће више енергије коју има, док нивои инсулина нагло расту, чинећи нас гладним.
Када желите да смршате, важно је да водите рачуна о квалитету свог сна (додатни бонус: док спавате, не можете да једете).
Ових неколико пића не само да ће вам олакшати да заспите, већ ће вам помоћи и у настојању да смршате на више начина.
Млијеко
Ако желите да спавате као беба, можда ћете морати да пратите бебине навике у исхрани. Шоља топлог млијека непосредно прије спавања опушта вас и ставља у режим одмора, захваљујући калцијуму и триптофану које садржи. Дакле, већа је вјероватноћа да ћете уживати у осмочасовном сну, што ће вас заузврат учинити мање гладним сљедећег дана - и тако ће вам помоћи да верно пратите своју исхрану. У ствари, ако вежбате, протеини садржани у млијеку су неопходни за ваш мишићни систем.
Камилица
Не садржи кофеин док подиже нивое глицина у тијелу, неуротрансмитера који дјелује као седатив и стога вас смирује и опушта. Поред тога, истраживање је показало да побољшава контролу глукозе у крви, што је неопходно ако желите да смршате.
Сок од грожђа
Мала чаша 100% природног сока од грожђа прије него што одете у кревет помоћи ће вам да сагоријевате масти током сна. Истраживања су показала да једноставни угљени хидрати које садржи мобилишу лучење инсулина, који уравнотежује циркадијалне ритмове тијела (тј. ваш биолошки сат), чиме регулише правилно функционисање метаболизма. И не само то: грожђе је богато антиоксидансима који претварају бијелу масноћу (оно што се складишти у тијелу) у браон масти (оно што тијело користи као енергију за своје потребе).
Сојино млијеко
Веома је богато триптофаном, аминокиселином која снижава нивое кортизола у крви, чиме помаже у сагоријевању масти умјесто да их складишти. Иако се ваш метаболизам успорава током сати док спавате, он и даље обрађује протеине које добијате испијањем сојиног млијека, које има сличан ефекат као мелатонин - хормон који вас успављује.
Кефир
Овај напитак од ферментисаног млека богат пробиотицима повећава драгоцјене бактерије у цријевној флори, помаже варење и апсорпцију витамина и минерала. Поред тога, побољшава квалитет сна и ваше перформансе у теретани следећег дана.
