Многи планирају почети пазити на прехрану и вјежбати од почетка Нове године, али стручњаци вјерују да кључ здравије 2025. заправо лежи у проактивности у данима прије Нове године. Дакле, ако будете прибрани и не препустите се претјераности, нову ћете годину започети спремније и сретније него што сте мислили, пише Миррор.
То наравно не значи да бисте требали штедјети на забави. Идеја је само бити разуман и слиједити неколико једноставних смјерница. Зато је неколико стручњака подијелило својих пет најбољих савјета за очување здравља током празника.
Запамтите - када сте гладни, склони сте доносити лоше одлуке о храни: Лако је то учинити, али преједање у свакој прилици једноставно није добро за вас.
- Ако сте кренули на вечеру или празничну забаву, прво покварите апетит. Ужинајте нешто сат времена прије како не бисте били гладни. Када сте гладни, склони сте доносити лоше одлуке о храни. Зато нешто презалогајите и дајте себи времена да видите која је храна доступна и направите избор на темељу онога за чим жудите и онога што заправо желите - рекла је Ами Шапиро, оснивачица и директорица Реал Нутритион НYЦ.
Припазите да пијете довољно воде: Разумљиво је да бисте током празника хтјели пити нешто друго, али вода је одличан начин хидратације и требали бисте је пити у већим количинама.
- Без одговарајуће хидратације често се осјећамо гладно, тромо и уморно. Због тога можемо пропустити тренинге, грицкати нездраву храну и посезати за вишком кофеина. Ваш циљ, сваки пут кад посегнете за међуоброком, требао би бити да прво попијете чашу воде - рекла је Шапиро.
Такође је мудро не пити превише алкохола на Божић.
- Ограничите унос празних калорија попут алкохола, који је чисти шећер и нема никакву храњиву вриједност. Не морате га се у потпуности одрећи, само пазите шта пијете. Попијте чашу вина, а ако још увијек жудите за алкохолом, пробајте чашу газиране воде с додатком и видите хоће ли то помоћи - објаснио је Адам Сплавер, кардиолог с Флориде.
Стручњаци такође савјетују да алкохол попијете раније навече, а не касније, јер може пореметити ваш сан.
Наспавајте се:
- Довољно сна неопходно је за добро расположење, добро здравље и добар изглед, управо оно што желите током празника. Чак и ако имате планове за годишњи одмор, свакако одвојите вријеме за спавање. Имајте на уму да је досљедност кључна, стога се потрудите одржати редовно спавање и вријеме буђења, чак и када путујете - објаснила је Тери Крале, стручњакиња за спавање. Томе може помоћи одржавање опуштајуће рутине прије спавања, што може помоћи у прелазу вашег ума и тијела из будног стања у спавање.
Празници су забавни, али могу бити и исцрпљујући:
- Без обзира колико сте заузети, немојте остати будни до касно или се пробудити раније како бисте обавили више. Боље вам је одспавати цијелу ноћ. Добро одморена особа обави више и боље него неиспавана особа - каже Крале.
Не допустите да вјежбање падне у други план: Често је тешко одржати своју кондицију током празника, али и то се може уз мало креативног размишљања. То би могло укључивати и шетњу након већих оброка. Важно је на било који начин одржавати кондицију, када сте у могућности.
- Приступ теретани може бити тежак. Но, можете радити покрете као што су чучњеви, искораци и слично. Одвојите вријеме за вјежбање, колико год мало било јер је краћи тренинг и даље је бољи од пропуштеног тренинга. Мањи тренинзи помоћи ће вам да се ријешите нежељених килограма током празничне сезоне - рекла је Џеки Вилсон, тренерица.
