Kako starimo, metabolizam se usporava, gubimo mišićnu masu, mijenja se nivo hormona i skloniji smo gojenju. Srećom, postoje stvari kojima možemo da povećamo sagorijevanje masti i smanjimo rizik od bolesti, kaže Jasna Vujičić, nutricionistkinja.
Svake godine poslije 40. metabolizam se sve više usporava, a najčešće je uzrok tome smanjena fizička aktivnost. Čim to primjetite, vrijeme je da obratite pažnju na usvajanje novih navika u ishrani, ali i da vježbate ili se više krećete. Imajte na umu da osjećaj žeđi nije tako izražen, pa ne zaboravite da redovno pijete vodu kako biste izbjegli infekcije mokraćnih puteva, zatvor ili čak konfuziju.
Lan za zdravo srce
Kao bogat izvor omega-3 masnih kiselina, laneno sjeme je korisno za oštar um i zdravo srce, a zbog obilja vlakana i za dobro varenje.
Oslabljena čula
Stariji ljudi najprije gube osjetljivost na slane i gorke ukuse. Zbog toga nerijetko više sole hranu nego ranije iako su potrebe za solju mnogo manje nego kod mlađih ljudi. Budite svjesni toga, pa umjesto solju, ukus hrane dopunite lukom, začinskim biljkama ili jogurtom.
Lijekovi i bolesti
Neki zdravstveni problemi ili lijekovi mogu negativno da utiču na apetit ili da dovedu do toga da hrana koju jedete promijeni ukus. Imajte to u vidu prije nego što dodatno pošećerite ili posolite, a obavezno recite svom ljekaru da imate taj problem.
Jabukovo sirće za pritisak
Jabukovo sirće je sjajna dopuna terapiji u regulisanju krvnog pritiska. Crni luk ima vitamin C, vitamine B grupe i kalijum, pa ga treba jesti za zdrav metabolizam i stabilan krvni pritisak.
Sporije varenje
Zbog usporavanja sistema za varenje nakon 50. proizvodi se manje pljuvačke i želudačne kiseline, što otežava preradu određenih vitamina i minerala, poput B12, B6 i folne kiseline, koji su neophodni za održavanje mentalne kondicije i dobre cirkulacije. Povećajte unos vlakana i razgovarajte s ljekarom o mogućim dodacima ishrani.
Jaja za varenje
Obilje proteina i masti i odsustvo ugljenih hidrata i šećera čine jaja odličnim izborom za žene starije od 40 godina. Uz integralni hljeb bogat vlaknima poboljšavaju varenje.
Jogurt za kosti
Čaša punomasnog jogurta dnevno odličan je izvor kalcijuma, koji je uvijek značajan zaštitnik kostiju. Važno je što jogurt gotovo ne sadrži natrijum, piše Žena Blic.
