Несаница је поремећај сна и обично је прати дневна поспаност, слаба енергија, раздражљивост и депресивно расположење.
Фокусирање на ствари које изазивају стрес може повећати кортизол (хормон стреса) или крвни притисак. У суштини, када лежите и размишљате о стресним мислима, онда своје тијело стављате у стање приправности и немогуће је да се смирите. Међутим, постоје начини који вам могу помоћи да се носите са тим.
Анализирајте (на папиру)
Ако сте под стресом због ствари које морате да урадите сљедећег дана, запишите их у свеску. На тај начин ћете „избацити“ појмове из главе и моћи ћете боље да спавате. Осим ако не планирате и организујете распоред, стресираћете се око ствари које сте можда заборавили. Поред тога, записивање и размишљање о ономе што сте написали могу да вас натјерају да схватите да све што вас брине ипак није толико „страшно” или немогуће.
Размишљајте о позитивним стварима
Запишите или запамтите ствари које имате и на којима сте захвални. На примјер, ваше здравље, ваш посао, породица, партнер или се сјетите неког свог малог достигнућа или неког комплимента који сте добили током дана. На овај начин ће негативне мисли бити замијењене позитивним, лакше ћете се опустити и боље носити са несаницом. Такође, квалитетнији сан имају они који осјећају захвалност за оно што имају.
„Упослите“ мисли
Пронађите нешто што ће вам одвратити пажњу од онога што вас можда оптерећује: можете да бројите од 100 до 0 уназад, на примјер. Друга опција је да урадите "провјеру" свог тијела. Обратите пажњу на осјећаје (као што су затезање, пецкање, можда хладноћа) у сваком дијелу тијела, почевши од пета па навише. Други приступ је размишљање о насумичним, неповезаним ријечима (као мачка, лоптица за голф, итд.) док не заспите. Можда звуче као "чудне" тактике, али раде, преноси Женски магазин.
