Трудноћа доноси многе промјене, а један од изазова с којима се будуће маме сусрећу је поремећен ритам спавања. Како стомак расте, све је теже пронаћи удобан положај за спавање и осигурати континуитет у сну.
Међутим, постоји неколико савјета који могу помоћи трудницама да имају квалитетнији сан и буду одморне.
Свјетлост и простор
За добар сан, важно је створити мирно и тамно окружење. Побрините се да је соба замрачена, избаците електронске уређаје попут рачунара и поставите чисту мирисну постељину. Припремите простор у којем ћете се осјећати опуштено и угодно.
Јастуци за удобност
Кориштење више јастука може значајно олакшати спавање. Ставите их испод стомака и између ногу како бисте смањили притисак на дијафрагму и побољшали дисање. Овај трик такођер помаже у смањењу болова у леђима и нелагоде, а омогућава вам да плућа боље функционишу без икаквих сметњи.
Унос течности
Иако је важно пити довољно воде током дана, трудницама се савјетује да избјегавају унос превише текућине у вечерњим сатима. Тиме ћете спријечити да вам мјехур буде препун током ноћи, чиме ћете смањити потребу за честим одласком у тоалет. Такође, избјегавајте кафу, јер кофеин може додатно пореметити сан.
Млијеко прије спавања
Мала шоља топлог млијека прије спавања може вам помоћи да лакше заспите. Лактоза у млијеку потиче производњу инзулина, који помаже триптофану, аминокиселини која се налази у млијеку, да уђе у мозак, чиме олакшава успављивање. Ако имате проблема с пробавом лактозе, пробајте с алтернативним млијеком попут сојиног или рижиног.
Температура собе
Важно је да просторија у којој спавате буде довољно хладна, јер се тијело лакше опушта у таквом окружењу. Труднице често осјећају топлинске нападе, па је битно одржавати угодну температуру. Искључите климу или гријалицу прије спавања, а собу добро прозрачите како бисте осигурали свјеж зрак.
Лијекови за сан
Ако имате озбиљних проблема са спавањем који угрожавају ваше здравље или здравље бебе, консултујте се с доктором. Иако постоје лијекови који су сигурни за труднице, важно је да се посавјетујете с доктором прије него што одлучите узимати било какве медицинске препарате.
Спавајте на боку
Спавање на боку, посебно на лијевој страни, побољшава проток крви према матерници и може помоћи у смањењу нелагоде. Спавање на стомаку постаје немогуће како трудноћа напредује, док спавање на леђима може узроковати притисак на унутарње органе и ометати циркулацију, па је најбоље избјегавати ту позицију.
Правилно постављање тијела и стварање угодног окружења за спавање може значајно побољшати квалитет сна током трудноће.
