Магнезијум је есенцијални минерал који игра кључну улогу у многим тјелесним функцијама, укључујући опуштање мишића, регулацију нервног система и одржавање здравља костију.
Људско тијело у просјеку садржи око 25 грама магнезијума: 60 одсто укупне количине ускладиштено је у костима, око 25 одсто користе мишићи (магнезијум стимулише мишићно опуштање), а преосталих 15 одсто расподијељено је на мозак, срце, јетру и бубреге.
Симптоми који указују на недовољан унос магнезијума су стални осјећај умора, напетост, нервоса, стрес, несаница, грчеви, понекад и лупање срца.
Истраживања показују да од недостатка овог минерала нарочито пате жене које често држе дијете па због витке линије избјегавају конзумирање хлеба, скробних намирница, чоколаде и сувог воћа. Недостатак је примјећен и код особа које претјерано уживају у алкохолу или су стално изложене стресу.
Уколико сумњате да вам недостаје магнезијум, поразговарајте са својим љекаром, а у међувремену размислите о намирницама које би требало да укључите у своју исхрану, савјетује нутрициониста Наташа Алексић на Инстаграму.
Намирнице најбогатије магнезијумом
Бундевино сјеме је најбољи извор. Око 28 грама садржи око 150 мг магнезијума. Треба напоменути да су ланено сјеме, чија сјеменке и сјеме сунцокрета такође изузетни извори.
Индијски ораси су укусни и врло богати магнезијумом. Око 28 грама (око 18 индијских ораха) садржи приближно 82 мг.
Бадеми су такође одличан извор. Само 28 грама (око 23 бадема) садржи приближно 80 мг магнезијума.
Црна чоколада са високим садржајем какаа је врло богата магнезијумом. Око 28 грама црне чоколаде (70-85% какаа) садржи око 64 мг магнезијума.
Кувани спанаћ је одличан извор. Једна шоља куваног спанаћа садржи око 157 мг овог минерала.
Црни пасуљ је богат влакнима и магнезијумом. Једна шоља куваног црног пасуља садржи око 120 мг.
Едамаме (младе сојине махуне) су такође богате овим ессенцијалним минералом. Једна шоља куваног едамамеа садржи око 99 мг магнезијума.
Киноа је богата протеинима и магнезијумом. Једна шоља куване киное садржи око 118 мг.
Авокадо је богат здравим мастима, као и магнезијумом. Један средњи авокадо садржи око 58 мг овог минерала.
