Према истраживачима, двије ноћи лошег сна су довољне да се људи осјећају не једну, не 2, већ 4 године старијима. Научници су такође истакли да је досљедан, миран сан кључни фактор у томе да се осјећамо млађе.
Психолози у Шведској су открили да су се, у просјеку, волонтери осјећали више од 4 године старијима када су спавали 4 сата 2 узастопне ноћи, а неки тврде да их је поспаност чинила деценијама старијима. Супротно је виђено када је људима било дозвољено да спавају 9 сати, а учесници студије су тврдили да се осјећају у просјеку 3 мјесеца млађе од својих стварних година.
„Сан има велики утицај на то колико се осјећате старим, и то нису само дугорочни обрасци спавања“, рекла је ауторка студије др Леони Балтер. "Чак и двије ноћи мање сна имају прави утицај на то како се осјећате."
Истраживачи су спровели 2 студије. У првој је 429 људи старости од 18 до 70 година одговорило на питања о томе колико се осјећају старима и колико су ноћи лоше спавали у посљедњих мјесец дана.
За сваки дан лошег сна, волонтери су се осјећали у просјеку 3 мјесеца старијима, открили су научници, док су они који су пријавили да није било непроспаваних ноћи у претходном мјесецу осјећали у просјеку скоро 6 година млађе од своје стварне старости.
У другој студији, истраживачи су питали 186 волонтера старости од 18 до 46 година како се осјећају након двије ноћи доброг сна, током којих су у кревету остајали 9 сати сваке ноћи, а двије ноћи само 4 сата. Послије двије ноћи ограничења сна, учесници су се осјећали у просјеку 4,44 године старијим него када су спавали више.
Ако желимо да се осјећамо млађе, најважнији је сан
Психолози описују разлике у одговору људи на губитак сна у зависности од тога да ли је неко јутарњи или вечерњи тип. Вечерњи типови се обично осјећају старијим од својих стварних година, чак и након што су довољно спавали. Међутим, јутарњи типови су били више погођени када нису имали довољно сна.
Д. Јулиана Хартеску, виши предавач психологије на Универзитету Лоугхбороугх, која није била укључена у студију, рекла је да је недовољан или лош квалитет сна важан за животни стил понашања, који на крају утиче на дугорочно здравље.
„Спавање је промјенљиво понашање које има директан, примјетан утицај на здравље“, рекао је он. „Потребно је неко вријеме да се виде ефекти лоше исхране и ниске физичке активности. Ефекат лошег сна је тренутан и утиче на сва друга 24-часовна понашања у начину живота."
Десетогодишња студија на више од 4.000 европских учесника открила је да они који редовно вјежбају 2 до 3 пута недјељно имају значајно мање шансе да пате од несанице од оних који нису вјежбали. Конкретно, они који су вјежбали 2 или више пута недјељно, најмање сат времена недјељно, имали су 42% мање шансе да доживе проблеме са спавањем и 55% веће шансе да имају здрав образац спавања.
