Istraživanje provedeno na Univerzitetu Limerik u Irskoj pokazalo je i da je najbolje vrijeme za odlazak u šetnju unutar 60 do 90 minuta nakon jela. U tom periodu nivo šećera u krvi je na vrhuncu. Osim toga, pokazalo se i u ovom istraživanju da šetnja nakon obroka pruža i dodatne prednosti, posebno ako je duža.

Što se tiče kratkih šetnji laganog intenziteta, one su korisne i za osobe koje već imaju dijabetes ili visoki krvi pritisak. Hodanje, ali i stajanje mogu pozitivno uticati na nivoe glukoze. Naime, nakon obroka u krvotok se otpušta glukoza što rezultira malim porastom nivoa šećera u krvi. Iako mali skokovi nisu abnormalni, održavanje nivoa šećera je ključno je u upravljanju dijabetesom, a uz aktivni angažman mišića tokom hoda, oni su ti koji upijaju višak glukoze iz krvotoka. Šetnja nakon večere oslobađa i serotonin koji pomaže bolje snu, regulisanju apetita, potiče pozitivno razmišljanje i poboljšava pamćenje.

Dodatne prednosti hodanja nakon jela

Hodanje nakon jela kao i hodanje generalno ima mnoge dobrobiti. Bez obzira imate li visoki krvni pritisak, dijabetes ili ste osoba bez zdravstvenih problema, uživanje u kratkoj šetnji nakon obroka poboljšati će vaše opšte zdravlje.

Neke od prednosti hodanja nakon jela su:

regulacija rada crijeva

optimizacija limfnog sustava

poboljšanje crikulacije

oslobađanje “hormona sreće”.

Kako da vam hodanje postane rutina?

Bitno je da vam hodanje bude ugodno i da tako postane vaša omiljena aktivnost pa i zabava.

Kako bi vam iskustvo bilo ugodnije možete:

slušati muziku ili audioknjigu

razmišljati o vašem danu ili planirati stvari koje su pred vama

povesti društvo i šetnju iskoristiti za druženje.

Ako izlazak u šetnju u nekom trenutku nije opcija, na primjer zbog lošeg vremena, zamijenite ga drugom aktivnošću.

plešite dok traju reklame

marširajte u mjestu dok perete suđe

skačite dok čekate vodu za kafu ili čaj da proključa

hodajte dok telefonirate.