Ljeto je u jeku i aktivnost koja mnogima najviše prija je odlazak na plivanje. Bez obzira na to u kakvoj smo kondiciji, plivanje može da bude odlična zabava, ali i sjajan trening, a paralelno nudi mnogo potencijalnih koristi za zdravlje.
"Pošto plivanje spada u ciklične aktivnosti, poput trčanja ili vožnje bicikla, možete da ga uvrstite u kardio trening, odnosno da zamijenite klasični kardio u teretani daleko prijatnijim i ugodnijim plivanjem u moru, jezeru ili bazenu", kaže fitnes instruktor Nikola Krgić.
Ujedno, on izdvaja pet prednosti koje plivanje ima na psihofizičko zdravlje.
1. Čuvanje zglobova
"Ukoliko imate neku povredu ili pripadate starijoj populaciji, plivanje je idealna aktivnost za vas. Opterećenje na zglobove je minimalno, a ujedno jačate cijelo tijelo i oblikujete mišiće", ističe Krgić.
2. Sjajan kardio trening
Sagovornik objašnjava da je plivanje izvanredan kardio trening:
"Ne možete se oznojiti kao u teretani, ali možete da podignete puls kao kod svakog treninga."
3. Odličan trening snage
Plivanje zahtjeva da koristimo sve velike mišićne grupe protiv opterećenja vode. To, navodi Krgić, može da bude odličan trening snage.
Prema njegovim riječima, takođe je jako bitno da kombinujemo više stilova plivanja.
"Ukoliko plivate samo prsno, moguće je da će vam se javiti spazam u vratu", upozorava fitnes instruktor.
4. Plivanje je idealno za mršavljenje
Ukoliko želite da se otarasite viška kilograma, uvrstite plivanje u svakodnevicu.
"Za sat vremena plivanja naš organizam potroši više kalorija nego za sat vremena vožnje bicikla ili trčanja", otkriva Krgić.
Naravno, svako ko želi da smrša trebalo bi da, paralelno sa plivanjem, povede računa i o ishrani - ni plivanje nije svemoguće u borbi protiv "salčića".
5. Relaksira um
Znamo onaj sjajan osjećaj kad izađemo iz mora, jezera ili bazena - čini nam se da smo u vodi ostavili sve probleme i da smo izašli na obalu kao “ponovo rođeni”.
"Pored toga što popravlja kondiciju i tonus mišića, plivanje izuzetno povoljno utiče na raspoloženje", podsjeća Krgić.
Opasna zamka
Ipak, postoji i jedna zamka kod ove aktivnosti, a koja donekle može da poljulja očekivanja koja imamo kad je riječ o plivanju - može da "pojača" apetit, posebno ako je voda u kojoj smo boravili bila hladna.
"Poslije plivanja u hladnoj vodi normalno je da osjetimo glad. Kako je organizmu potrebna dodatna energija da bi vratio uobičajenu temperaturu, može se desiti da se prejedemo i da tako poništimo uložene napore u sagorevanju kalorija", upozorava Krgić.
.webp)
