Kada jačamo leđa, smanjujemo rizik od bolova, lošeg držanja, ali i rizik od potencijalnih padova i povreda.
Najbolji način za jačanje leđnih mišića je vježbanjem.
U nastavku teksta vam dajemo primjer vježbi koje vam mogu pomoći da ojačate leđa.
Podizanje tegova
Dva do tri puta nedjeljno radite ovu vježbu, deset ponavljanja u tri serije.
Stanite u raskoračni stav, a stopala neka budu u širini ramena. Savijte koljena i nagnite se ka naprijed. U isto vrijeme podižite tegove u stranu (možete koristiti i flaše vode od 1 litar). Ova vježba jača gornji dio leđa, a naročito mišiće lopatica.
Izdržaj
Postavite se u položaj za sklek. Odignite jednu ruku vodoravno, u liniji ramena.
Ostanite u ovom položaju tri sekunde, pa promijenite ruku, prenosi "Super žena".
Sklekovi
Sklekovi su idealan način za jačanje leđa. Možete raditi klasične muške ili lakšu varijantu – na koljenima.
S tim što uvijek malo zadržite u položaju kada se spustite do podloge.
Svaku vježbu radite u 10 ponavljanja - tri serije.
