Исхрана

Убрзајте метаболизам помоћу ових навика

  • 21.02.2024. 07:49

На метаболизам утичу године, пол, фактори средине као што су температура средине у којој особа живи, ендокрина функција, физичка активност, здравствено стање, али и психичка стања, као што је присуство стреса.

Уколико редовно вјежбате и здраво се храните, а не губите тежину у овом случају, оно што се дешава може бити скривено у начину на који метаболизам функционише.

Шта је метаболизам?

Метаболизам је процес којим се различита храна коју организам конзумира разлаже на мање молекуле и елементе које организам апсорбује и служи његовим различитим потребама. Базални метаболизам је енергија коју тијело троши у мировању.

Постоји 5 навика у исхрани које ће убрзати ваш метаболизам.

Једите протеине у сваком оброку и ужини

Конзумирање богатог извора протеина уз сваки оброк и ужину може повећати број калорија које сагоријевате у мировању (сагоријевате више калорија варећи протеине), дајући вашем метаболизму значајан подстицај. Јаја за доручак, јогурт за ужину, пилетина поподне, мало лососа увече, примјери су како да унесете протеине у свој дан.

Не дозволите да прође много сати без јела

Метаболизам мора бити будан, а не "лијен". Да би се то догодило, морате јести свака 3 сата. То су 3 главна оброка и 2 ужине. На овај начин ваше тијело ће почети да сагоријева више калорија.

Немојте јести прекасно увече

Ако ноћу добијете жудњу за храном и желите да поједете све што је у фрижидеру, онда дефинитивно имате лошу навику у исхрани. Конзумирање хране непосредно прије спавања ће пореметити ваш сан и изазвати проблеме са варењем, жгаравицу, рефлукс итд. Идеално је да једете најмање два сата прије спавања.

Бирајте зачињену храну

Капсаицин је једињење које се налази у паприци и одговорно је за осјећај пецкања у устима који можете осјетити након конзумирања зачињене хране. Укључите чили папричице у своја јела или додајте љути сос у омиљена јела да бисте убрзали метаболизам.

Смањите унос алкохола

Прекомјерна конзумација алкохола може утицати на квалитет сна, што може нарушити метаболизам. Такође повећава вјероватноћу дехидрације и утиче на функционисање кључних органа, као што је јетра. Ријетко пијте алкохол и избјегавајте пића која садрже додатни шећер. Женама је најбоље да не пију више од једног пића дневно, а мушкарцима два, пише Женски магазин.

Пратите нас и путем Вибера

Тагови:
  • 16:00 Бизнис клуб (Р)

    ' Бизнис клуб (Р)

  • 16:30 Вијести у 16:30

    Први преглед најважнијих вијести из земље, региона и свијета сваки радни дан.

  • 17:00 Одметница (12+) (Р)

    Одметница (12+) (Р)

  • 17:50 Револуције 1917 (Р)

    Револуције 1917 (Р)

  • 18:20 Емисија: Народ прича (Р)

    Ауторска путописно-репортажна емисија новинарке Биљане Стокић.

  • 18:55 Маркетинг

    Блок економско-пропагандног програма.