Zdravo debljanje

Vratite kilograme bez konzumiranja brze hrane

  • 21.04.2021. 09:20

Masnoća ima lošu reputaciju jer uzrokuje prekomjernu tjelesnu težinu, ali nisu sve masti loše. Zapravo je razgradnja i pohrana energije (kalorija) kao masti dobra. Ovakvom ishranom osobe s premalom tjelesnom težinom je mogu vratiti na zdrav način.

Zdravo debljanje zahtijeva uravnotežen pristup, baš kao i program mršavljenja. Konzumiranje nezdrave hrane, naravno, može rezultirati debljanjem, ali se neće dobro odraziti na vaše tijelo. Čak i ako masnoća, šećer i so u nezdravoj hrani ne rezultiraju dodatnom težinom, svejedno mogu naštetiti vašem tijelu.

Za zdravo debljanje mogu vam pomoći sljedeći savjeti:

Dodajte zdrave kalorije

Ne trebate drastično mijenjati način prehrane. Broj kalorija možete povećati dodavanjem oraha, sjemenki, sira i zdravih priloga. Ishrani dodajte bademe, sjemenke suncokreta, voće ili tost od cjelovitih žitarica.

Jedite kvalitetno

Umjesto da jedete "prazne" kalorije i nezdravu hranu, jedite hranu bogatu hranjivim sastojcima. Konzumirajte meso s visokim udjelom proteina, koje vam može pomoći u "izgradnji" mišića. Takođe odaberite hranjive ugljikohidrate poput smeđe riže i slično. Budite sigurni da će vaše tijelo primiti dovoljno hrane, čak i ako se borite sa smanjenim apetitom.

Grickalice su bitne

Uživajte u grickalicama koje sadrže mnogo proteina i zdravih ugljikohidrata. Razmotrite opcije kao što su tzv. studentski mix (mješavina suhog voća i orašastih plodova), proteinske čokoladice i krekeri s humusom ili kikiriki puterom. Uzimajte i grickalice koje sadrže "dobre" masti koje su važne za zdravo srce, a to su orasi i avokado.

Pravite mini obroke

Ukoliko se borite s lošim apetitom zbog medicinskih ili psiholoških problema, konzumiranje velikih količina hrane možda neće izgledati primamljivo. Razmislite o manjim obrocima tokom dana kako biste povećali unos kalorija.

"Nabacite" mišićnu masu

Iako će previše vježbi sagorijevati kalorije i raditi protiv vaše ciljane kilaže, trening snage vam može pomoći. On uključuje dizanje tegova ili jogu. Možete dobiti na težini ako gradite mišiće.

Тагови:
  • 17:00 Одметница (Р) (12+)

    Серија 'Одметница' је колумбијска акциона драма из 2016. године, чији сценарио и режију потписује група аутора. Заснована је на истинитој причи, о младима који силом прилика, а прије свега егзистенцијалних, постају дио опасних герилских скупина у Јужној Америци.

  • 17:50 Тајне Музеја

    ' ‘Аутроска емисија културног радника и писца Ене Митровске која открива културну, умјетничку и историјску баштину, упознаће вас са занимљивим артефактима, збиркама, легатима и осталим историјским предметима у музејима широм Српске.

  • 18:20 Серија: Ко те шиша (Р) (12+)

    '''Иако у сталној борби за превласт, два салона прате игру преживљавања, но када Божица одлучи да се потпуно модернизује и почне да шиша и господу, креће битка до истребљења у којој нико неће бирати средства.

  • 18:55 Маркетинг

    Блок економско-пропагандног програма.

  • 19:00 АТВ вијести

    ‘АТВ вијести

  • 20:00 Моја Планина

    Наша екипа и овај пут отвара јединствени свијет зимских авантура и забаве на Јахорини и открива се оне њене чари које је чине омиљеним избором туриста за зимовање цијелог региона.