Не морате да идете далеко или веома брзо да бисте имали користи од ходања послије оброка.
Када треба ходати након оброка?
Док стручњаци имају помијешана мишљења о томе колико брзо треба ходати након оброка, они се углавном слажу да је добро кренути што прије – идеално у року од пола сата након јела.
- Све док се осјећате пријатно да ходате одмах након што завршите са јелом, то је добар тренутак - каже Шери Колберг, професор емерита науке о вјежбању на Универзитету Олд Доминион у Норфолку, Вирџинија. Истраживања су открила значајна побољшања шећера у крви и других такозваних кардиометаболичких фактора ризика када су људи ходали умјесто да стоје мирно или сједе послије јела.
Колико дуго треба да ходате послије јела?
Не постоје строга правила о томе колико дуго треба да ходате. Могуће је имати користи чак и од кратке, лагане шетње. Здравствена побољшања су примјећена чак и када се хода спорим темпом од само два до пет минута.
- Не постоји растојање или број корака који треба да пређете да бисте осјетили предности ходања након јела - каже Хедер Виола, доцент интерне медицине на Медицинском факултету Икан на планини Синаи у Њујорку.
- Идеална дужина хода једне особе може се разликовати код друге. Ако тек почињете са новом рутином ходања, циљајте на 10 минута. Када почнете да се осјећате добро након увођења ове рутине, постепено повећавајте трајање својих шетњи. Оно што је важније је да стекнете свакодневну навику.
Шетња након јела је добра за шећер у крви
Истраживања су показала да је ходање након оброка добро за контролу нивоа шећера у крви. Мали експеримент урађен прије више од деценије упоредио је како ходање прије и послије оброка утиче на шећер у крви код људи са дијабетесом типа 2 - и открио је да је очигледно боље ходати након јела. У скорије вријеме, мета-анализа осам студија које су испитивале предности ходања прије и послије оброка такође је открила јасну предност. И здрави учесници и појединци са симптомима дијабетеса типа 2 имали су бољу контролу шећера у крви када су ходали након јела, и примјетили су мали или икакви утицај на шећер у крви од ходања прије оброка. Зашто? Ходање захтијева да ваши мишићи раде јаче него у мировању, а мишићи сагоријевају глукозу или шећере као гориво за овај посао.
Шетња након јела може помоћи у губитку тежине
Ходање можда није први тренинг који вам пада на памет када вам је циљ губитак тежине. Истина је да провођење времена обављајући интензивније аеробне активности може сагорјети више калорија него у опуштеној шетњи по комшилуку, Али користи за мршављење од ходања и даље постоје - чак и ако га подијелите на краће, чешће шетње. Истраживање које је упоређивало предности једне дневне шетње од 50 минута са двије шетње од 25 минута сваког дана показало је да су људи изгубили више тежине са двије кратке шетње него са једном дугом. Дио предности вишеструких дневних шетњи је што овај приступ често замјењује вријеме које људи иначе проводе сједећи након јела шетњом послије оброка.
