Није тајна да вјежбање има дугу листу здравствених предности, а љекари и стручњаци за фитнес препоручују да на недељном нивоу одредите вријеме за неку врсту физичке активности.
Глукоза је од највеће важности када је у питању повећање ваше енергије прије вјежбања, каже регистровани дијететичар Брена Ларсон.
"Лагани оброк или ужина прије вјежбања обезбјеђује тијелу глукозу, која је примарни извор горива за мишиће током вјежбања”, објашњава она за Real Simple и додаје:
"Ово помаже да се побољша енергија и издржљивост током тренинга, посебно за активности умјереног до високог интензитета. Оброк прије вјежбања спречава осјећај глади и умора који би вам могли одвратити пажњу током вежбања".
Она такође напомиње да оброк прије вјежбања значи да ће ниво шећера у крви остати стабилан, осигуравајући да ваше тијело неће доживјети пад енергије током вјежбања. Ово је посебно важно за јутарње вјежбе, када су енергетске резерве вашег тијела исцрпљене након спавања.
Ако се осјећате успорено током вјежбања, то би могао бити јасан знак да би требало да једете.
Када треба да једете?
Планирајте оброк око 2 до 3 сата прије тренинга, како бисте тијелу дали довољно времена да свари, разгради хранљиве материје и све то претвори у енергију. Ако вам је потребан бржи подстицај, поједете малу ужину богату угљеним хидратима око 30 до 60 минута прије вјежбања. Кључно је да слушате тијело и прилагодите вријеме оброка на основу тога како се осјећате током вјежбања.
Шта треба да једете?
Храна прије тренинга треба да садржи мјешавину угљених хидрата и протеина, а истовремено да буде лака за варење без гастроинтестиналне нелагодности. Ларсон објашњава да су угљени хидрати оно што помаже нашим тијелима да одрже ниво шећера у крви, док је протеин хранљива материја која помаже у спречавању разградње мишића током вежбања. Амино киселине присутне у протеинима могу помоћи у поправљању и опоравку мишића, што такође смањује бол у мишићима и подстиче раст мишића.
