Sjajna vježba

Zašto svaki dan po 10 minuta treba držati noge dignute uz zid

  • Извор: 24сата.хр
  • 01.09.2023. 10:06

Pronađite mirno mjesto i izdvojite 10 minuta koje ćete posvetiti sebi.

Osigurajte sebi prostor koji će vam omogućiti da zatvorite oči i odmorite se.

Ako u isto vrijeme budete pričali na telefon ili čitali i pisali poruke, nećete postići isti efekat, stoga uklonite sve što vam može odvući pažnju.

Evo šta treba napraviti:

  • Lezite na leđa, s bedrima udaljenim od zida 15 do 50 centimetara.
  • Savijte noge u koljenima i oslonite se petama uz zid. Ukoliko se bedra nalaze pod pravim kutom u odnosu na leđa, tada će zadnjica biti na pravilnoj udaljenosti od zida.
  • Ispravite noge i oslonite se na zid stopalima. Ne savijajte noge u koljenima i opustite ih.
  • Stavite jastuk pod glavu (ili leđa). Trebalo bi vam biti jako udobno. Zatvorite oči i dišite. Stavite jedan dlan na trbuh, a drugi na srce.
  • Budite svjesni svog disanja. Udišite brojeći do 2, a izdišite brojeći do 4. Zadržite se u ovom položaju 10 minuta zatvorenih očiju. Dišite i opustite se.

5 korisnih efekata ove vježbe:

Smanjuje otok u nogama,

Otklanja sindrom umornih nogu,

Poboljšava probavu,

Opušta nervni sistem,

Doprinosi psihičkom miru.

Пратите нас и путем Вибера

Тагови:
  • 19:00 АТВ Вијести

    Центална информативна емисија АТВ-а у којој доносимо преглед најважнијих информација и догађаја из земље, региона и свијета тачно у 19 часова.

  • 20:00 Балкан фест: Европа пјева, снимак међународног музичког фестивала

    Балкан фест: Европа пјева, снимак међународног музичког фестивала

  • 22:15 Серија: Одметница (12+)

    Серија: Одметница (12+)

  • 23:00 Серија: Немирни (16+)

    'Српска серија из 2023. године, темељи се према роману Марка Поповића "Један погрешан корак", а режирао је Дарко Николић

  • 23:55 Филм

    ''''Филм

  • 01:30 Ноћни програм

    Ноћни програм