Здравствене предности цинка за жене су бројне, а недостатак може довести до озбиљних здравствених проблема.
Цинк је есенцијални минерал који игра важну улогу у бројним функцијама тијела, укључујући подршку имунолошком систему, регулацију нивоа шећера у крви и одржавање метаболизма. Потребно је само мало цинка да би се уживало у његовим благотворним ефектима, али недостатак може довести до озбиљних здравствених проблема.
Здравствене предности цинка за жене: Цинк обавља важне функције
Препоручена дневна доза цинка варира: жене старије од 19 година требају 8 мг, труднице 11 мг, а дојиље 12 мг. Цинк се може унијети кроз храну богату овим минералом, попут каменица, перади и зоби, или у облику суплемената. Иако се често занемарује, цинк има кључне функције у организму.
Цинк помаже у развоју Т-ћелија, које се боре против вирусних и канцерогених ћелија. Недостатак цинка може ослабити природну одбрану организма, повећавајући ризик од болести.
Регулација шећера у крви
Цинк је важан за синтезу, складиштење и ослобађање инсулина, хормона који регулише ниво шећера у крви. Недостатак цинка може довести до проблема са инсулинским нивоима и промјенама у апетиту.
Зацјељивање рана
Цинк игра улогу у згрушавању крви и може убрзати процес зацељивања. Промјене у брзини опоравка од повреда могу указивати на недостатак цинка.
Подршка пробави
Цинк је укључен у рад готово 100 ензима који су кључни за пробавне процесе. Благи недостатак цинка може изазвати симптоме као што су мучнина или дијареја, који се могу лако замијенити са другим проблемима.
Перцепција укуса
Цинк је кључан за правилну функцију чула укуса, а недостатак може довести до губитка укуса. Овај симптом може се развијати постепено.
Концентрација и пажња
Истраживања сугеришу да недостатак цинка може утицати на способност фокусирања. Иако механизми нису потпуно разјашњени, постоји повезаност између ниских нивоа цинка и смањених когнитивних функција.
Метаболизам
Цинк је важан за метаболизам протеина, угљикохидрата и масти. Недостатак може довести до смањења енергије и отежаног губитка тежине.
Симптоми недостатка цинка
Недостатак цинка може утицати на цијели организам, укључујући кости, пробавни, репродуктивни и имунолошки систем. Симптоми се разликују у зависности од узраста, али код одраслих могу укључивати успорено зацијељивање рана, промјене у когнитивној функцији и проблеме са пробавом.
У случају појаве симптома недостатка цинка, важно је не узимати одмах суплементе без консултације. Умјесто тога, препоручује се повећање уноса цинка кроз храну, попут махунарки, орашастих плодова и сјеменки. То ће помоћи у постизању оптималних нивоа цинка и његових користи за здравље.
