Skidanje kilograma je čest problem modernih žena i zbog toga često smo skloni smanjivanju broja kalorija koje unosimo na dnevnom nivou, pa izbjegavamo ono što najviše volimo. Ali, to je pogrešno, tvrdi nutricionista Michelle Adams Arent koja objašnjava da manje hrane nipošto ne znači i mršanje.
Skidanje kilograma ide teže kada usporite metabolizam
Kada smanjite unos kalorija usporavate i metabolizam jer se u tijelu aktivira mehanizam preživljavanja, a samim tim trošite i manje kalorija. Naše tijelo ne zna da želimo da smršamo, ono evolucijski misli da je nedovoljno nahranjeno i da mora da štedi svaki kilogram – odnosno energetsku rezervu.
Skidanje kilograma uz nekoliko promijenjenih navika
Studije su pokazale da je najbolje promijeniti nekoliko navika ili namirnica koje koristimo u posljednjim obrocima u toku dana.
"Zbog toga je najbolji način otapanja masnoća i gubitka kilograma smanjenje količine hrane ili npr. promjena onog što jedemo za večeru", kaže Arent, a prenosi Stil/24sata.hr.
Važna je izgradnja mišića
Tijelo konstantno troši kalorije kako bi radilo, a metabolizam u stanju mirovanja brži je kod ljudi s većim udjelom mišića. Tako su i njihove kalorijske potrebe veće, pa mogu i više da jedu, a i dalje će biti vitki. Pola kilograma mišića u stanju mirovanja troši oko šest kalorija za samoodržavanje na dan, dok pola kilograma masnoće troši tek dvije.
Skidanje kilograma je teže ukoliko ne pijete dovoljno tečnosti
Da bi sagorjelo kalorije, tijelu je potrebna voda, a čak i u stanju blagog nedostatka vode metabolizam se usporava. Odrasli koji piju više od osam čaša vode na dan troše i do 20 posto više kalorija nego oni koji popiju osam decilitara vode na dan. Kako bismo bili optimalno hidrirani, potrebno je da popijemo čašu vode prije svakog obroka, a kao dodatak dobro je da se ishrana dopuni voćem i povrćem koji sadrže veliki udio vode.
Idealne grickalice za skidanje kilograma - svježe voće i žitarice
Česti obroci u toku dana su odličan način da se ubrza metabolizam, pa je zato moguće da ljudi koji stalno nešto jedu budu mršaviji. Bitno je da se izaberu prave namirnice. Idealne grickalice bi bile svježe voće, salate, žitarice i proteini sa što manjim udjelom šećera i masnoća. Najbolje je da jedete na svaka tri do četiri sata u manjim količinama, kako biste potrošili više kalorija tokom dana. Takođe, ljudi koji češće grickaju, za glavni obrok unesu manje količine hrane, pokazale su studije.
Kafa je odlična za skidanje kilograma jer "budi" metabolizam
Kafa na tijelo djeluje kao stimulans, povećava koncentraciju i daje potrebnu energiju. Pijte je umjereno, od dvije do tri šoljice na dan. Kafa je idealan dodatak dijeti jer ubrzava potrošnju kalorija. Za bolje rezultate popijte kafu i prije treninga.
Začinite hranu da lakše skinete kilograme
Ljuta hrana i začini sadrže sastojke koji mogu "pogurati" metabolizam u višu brzinu. Jedna kašičica mljevene čili papričice ubrzava probavu i bržu potrošnju kalorija iz jela.
Proteini za više energije
Samo tijelo troši više kalorija na probavu proteina nego masnoće ili ugljikohidrata. Iako je važno da imamo raznovrsnu ishranu, kod posebnih režima mršanja dobro je da se zamijene ugljeni hidrati kao što su tjestenine ili riža sa proteinima iz ribe, mesa i jaja.
(Ljepota&Zdravlje)
