Међу првим витаминима чији унос повећавамо када примјетимо знаке лошијег имунитета јесте витамин Ц. Међутим, недостатак овог витамина изазива низ других симптома који су на први поглед неспецифични, па би његов ниво требало провјерити у још неким ситуацијама.
Које особе су у већем ризику да им недостаје витамин Ц
Особе које се неадекватно хране, пацијенти са болестима бубрега на дијализи, људи који прекомјерно користе алкохол и пушачи, лошије апсорбују витамин Ц и из хране и из суплемената. Због тога би требало да покажу повећан опрез и чешће провјеравају ниво овог витамина. Међутим, и здрави људи који су стално уморни, раздражљиви, примјете да им крваре десни или су једноставно често склони прехладама и имају лошији имунитет, могући узрок је дефицит витамина Ц. Ево неких специфичних, али и атипичних знакова који могу да укажу на недостатак витамина Ц.
Витамин Ц и различите врсте крварења
Витамин Ц има важну улогу у здрављу крвних судова и кардиоваскуларног система, као и у процесу згрушавања крви. Један од типичних симптома дефицита витамина Ц је крварење десни, али и појачано стварање хематома и модрица. Велики број истраживања потврдио је везу између количина витамина Ц у тијелу и адекватне коагулације.
Споро зарастање рана
Када се повриједимо, ниво витамина Ц у крви у ткивима опада. Нашем тијелу је овај витамин неопходан за стварање колагена, протеина који игра улогу у свакој фази зацјељивања и ревитализације коже. Такође, витамин Ц помаже да неутрофили, врста бијелих крвних зрнаца која се бори против инфекција, функционишу адеквтно.
Хронични умор, нервоза, промјене у расположењу и витамин Ц
У једној студији, мушкарци који су имали низак ниво витамина Ц изјавили су да се осјећају уморно, раздражљиво и имају налете бијеса. Друго истраживање са нешто више испитаника, открило је да суплементација витамина Ц умањује осјећај умора два сата након уноса.
Губитак вида
Ако имате неко обољење очију, посебно макуларну дегенерацију уобичајену код старијих људи, до погоршања може доћи брже усљед недостатка витамина Ц и других антиоксиданата. Уношење довољниих количина витамина Ц из хране може помоћи у спречавању катаракте, али је неопходно више студија да би научници боље разумјели тај однос.
Кожне промјене
Особе које се балансирано хране а самим тим уносе и довољне количине витамина Ц имају глатку, еластичну и здравију кожу. Један од могућих узрока је то што витамин Ц спада у антиоксидансе, који доприносе заштити коже од слободних радикала. Они разграђују масти, протеине, утичу на ДНК и имају велику улогу у спречавању старења.
Необјашњив вишак килограма
Нека истраживања су открила везу између ниског нивоа витамина Ц и већих количина нагомиланих тјелесних масти, посебно на стомаку. Овај витамин такође може играти улогу у процесу бржег сагоријевања масти и претварања у енергију.
Лош имунитет
Будући да је витамин Ц кључно повезан са фунцкијом имунског система, његов недостатак доводи до склоности прехладама, смањеној отпорности на инфекције и заразне болести. Ако смо у дефициту овог витамина, теже ћемо се и опорављати од болести. Постоје докази да витамин Ц може да нас заштити од болести као што су упала плућа и инфекције уринарног тракта.
Скорбут
Особе са скорбутом (некада честом, данас ријетком болешћу пропадања зуба и десни) имају бројне друге пороблеме попут испуцалих ноктију, болова у зглобовима, кртих костију и промјена на кожи.
Колико нам је дневно потребно витамина Ц
Одраслим женама (ако нису нису труднице или дојиље) потребно је 75 милиграма витамина Ц дневно, а мушкарцима 90 милиграма. Потребне количине унијећемо и ако дневно поједемо једну мању сирову црвену паприку или попијемо двије чаше цијеђеног сока од поморанџе. Занимљиво је да половина порције куваног броколија задовољава половину дневних потреба за одрасле особе. Важно је знати да наше тијело не ствара и не складишти витамин Ц, па га морамо уносити свакодневно.
(е-клиника)
