Vrijeme je da krenemo sa pripremama za ljeto.

"Izvođenje vježbi visokog intenziteta sa tjelesnom težinom povećaće broj otkucaja srca, pomažući vam da sagorite otprilike onoliko kalorija koliko biste sagorjeli trčanjem", naglašava Haris Manusakis, profesor fizičkog vaspitanja i lični trener.

Dalje, ova vrsta treninga istovremeno jača vaš mišićni i neuromišićni sistem, oblikuje vaše tijelo i istovremeno poboljšava vašu koordinaciju. Ne kažemo da bacite patike za trčanje ili da zaboravite trake, samo predlažemo da unesete raznovrsnost u svoj režim vježbanja. Izađite iz svojih navika i izbjeći ćete dosadno „zaglavljivanja” vaga.

Da biste to učinili, možete praktikovati ovaj dinamički program dva putra nedjeljno. Izvodite svaki pokret naizmjenično 1 minut, bez odmora između vežbi. Ponovite cijeli ciklus dva ili tri puta. Ako ste početnik, pratite varijaciju „Lakši način“ za svaki potez.

Vježbe za smanjenje celulita

Podizanje karlice

Vježbe za ruke, trup i zadnjicu.

Sjedite sa ispruženim nogama ispred sebe, u širini kukova. Postavite dlanove na tlo ispod kukova, sa prstima okrenutim ka stopalima.

Podignite gluteuse tako što ćete pritisnuti ruke nadole i približiti bradu grudima. Savijte koljena pod pravim uglom i podignite kukove do visine ramena, ispružite glavu unazad tako da dođete u položaj „most”.

Vratite se u početnu poziciju, ne dodirujući pod zadnjicom.

Lakši način: Počnite sa pozicije "most". Spustite kukove prema tlu i podignite ih nazad.

Polu-čučanj sa skokom

Vježbe za noge, zadnjicu i trup.

Stanite sa nogama u širini ramena i stisnite pesnice ispred ramena. Savijte koljena i napravite mali skok (kao da skačete preko linije) i doskočite na lijevu nogu. Savijte se u kukovima i desnom rukom dodirnite tlo ispred lijevog stopala.

Odskočite nazad u početnu poziciju. Ponovite i ovog puta spustite se na desnu nogu.  Nastavite, mijenjajući noge.

Lakši način: Umjesto da skačete, radite iskorak napred i nazad.

Iskorak sa ispruženim rukama

Vježbe za noge, zadnjicu, trbušnjake, leđa, ramena i ruke.

Stanite sa razdvojenim nogama jedan korak, desna ispred lijeve. Savijte koljena i ispružite ruke iznad glave, sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom.

Nagnite se napred i stavite ruke na tlo, podižući noge tako da vam butine budu preko ramena.

Spustite noge u početnu poziciju i ponovite. Poslije 30 sekundi ponavljanja, promijenite nogu koja je ispred.

Izdržaj sa odskocima

Vježbe za noge, zadnjicu, grudi, ramena i ruke.

Zauzmite čučeći stav. Skočite sa obe noge naprijed, izvlačeći koljena iza lijeve ruke.

Skočite nazad u početnu poziciju i ponovite, ovog puta dovodeći noge udesno. Nastavite da menjate strane.

Lakši način: Umjesto da skačete, naizmjenično približavajte koljeno spoljnoj strani odgovarajuće ruke.