Uveče treba potpuno da se opustite, kako biste brzo zaspali. Postoje trikovi koji će vam pomoći u tome i omogućiti da pobijedite nesanicu.
Sok od višnje
Čaša soka od višnje prije spavanja, pomoći će vam da brže zaspite, tvrde istraživači Univerziteta Pensilvanija i Ročester. Višnje prirodno podižu nivo melatonina (hormon koji je odgovoran za pospanost) u organizmu, pa su učesnici istraživanja koji su patili od nesanice i pili ovaj sok, primjetili da spavaju duže i brže utonu u san.
Dišite duboko
Kada legnete u krevet, duboko udahnite vazduh kroz nos, zadržite dah dok izbrojite do pet, a zatim polako izdahnite vazduh. Ponovite ovo 10 puta. Utvrđeno je da ovakav način disanja snižava puls, opušta mišiće tijela, smanjuje napetost, pa ćete zaspati poslije nekoliko minuta.
Poza u kojoj spavate utiče na kvalitet sna. Spavajte okrenuti na stranu, jer ćete tako spriječiti hrkanje, zastoje u disanju i smanjiti buđenje tokom noći do 50%, tvrde japanski stručnjaci. Prema holističkoj medicini, najbolje je spavati na lijevoj strani, jer tada tijelo bolje filtrira toksine.
Maska za spavanje
Mučite se da zaspite? Budite se čim svane? Možda će vam maska za spavanje pomoći da bolje i duže spavate. Najbolje se spava kada je prostorija potpuno mračna, a ova maska potpuno blokira svjetlost da prodre do očiju. Pored toga, mrak signalizira tijelu da proizvede više melatonina koji reguliše ciklus spavanja.
