Kvalitetan san nam je potreban kako bismo bili zdravi, fizički i mentalno, i kako bismo bez poteškoća mogli obavljati sve dnevne aktivnosti. Međutim svako od nas je sigurno više puta doživio nesanicu ili neke druge probleme sa spavanjem. Iako se kod većih problema važno obratiti doktoru za pomoć, neke promjene u večernjoj rutini i svakodnevnim navikama mogu poboljšati kvalitet sna. O čemu se tačno radi možete pročitati u nastavku:

Raspored spavanja

Važno je odvojiti vrijeme za spavanje, a to znači da odrasla osoba treba spavati 7 do 8 sati. Većina ljudi ne treba više od 8 sati sna kako bi se dobro odmorila. No, ono što mnogi ljudi zaboravljaju je i vrijeme spavanja – važno je ići na spavanje u isto vrijeme, ali i buditi se u isto vrijeme. Takođe ovo vrijedi za vikend jer je za kvalitetan san važan raspored.

Hrana i piće su važni

Važno je paziti na hranu – posebno u večernjim satima. Na spavanje se ne bi trebalo ići s punim želucem ili ni s osjećajem gladi. Takođe je vrlo važno izbjegavati velike i teške obroke nekoliko sati prije spavanja. Treba paziti na alkohol, kofein i nikotin. Potrebni su sati kako bi se stimulativni utjecaj nikotina i kofeina smanjio te ne bi djelovao na san. Iako se nakon čašice alkohola možemo osjećati pospano zapravo loše utiče na san.

Opušteno okruženje

Spavaća soba trebala bi biti mirna, tiha i tamna. Izloženost svjetlu tokom večernjih sati može smanjiti pospanost. Takođe je važno izbjegavati bilo kakve ekrane prije spavanja. U prostoriji za spavanje mogu se staviti tamni zastori, a ljudi osjetljivi na zvukove mogu nositi čepiće za uši. Smirujuće aktivnosti prije spavanja takođe su važne za kvalitetan san, kupka ili neka opuštajuća tehnika mogu pomoći kod lakšeg sna.

Ograniči dnevna spavanja

Spavanje tijekom dana može uticati na noćni san. Vrlo je važno ograničiti spavanje samo na sat dnevno i izbjegavati kasno drijemanje tokom dana. No, ako neko radi tokom noći onda se radi o drugačijoj situaciji.

Svakodnevna fizička aktivnost

Redovna fizička aktivnost može poboljšati kvalitet spavanja. Ipak vrlo je važno izbjegavati snažnu aktivnost prije odlaska na spavanje. A uvijek je dobro svaki dan provesti vrijeme i na otvorenom i udisati svježi zrak.

Svjesnost o brigama

Svako bi trebao probati riješiti brige ili probleme prije spavanja. Treba jednostavno “ostaviti” sve što ti je umu odnosno sve probleme ostaviti za sutra ujutro. Dobro upravljanje stresom takođe je važno i uvijek je dobro krenuti od osnova. Organizacija, postavljanje prioriteta i odrađivanje zadataka su važni za smanjivanje briga. Međutim, i meditacija takođe može pomoći, prenosi Žena.hr