Svako ko se ikada probudio usred noći, a potom uzalud pokušavao da ponovo zaspi, zna koliko ovo može da bude isrcpljujuće stanje. Mnogi uopšte ne uspiju u naumu da ponovo utonu u san, već ostaju budni do jutra. Prema podacima američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti više od 17 odsto odraslih ima problema sa spavanjem gotovo svakog dana.
Doktorka Bajkan Luo, stručnjak za spavanje iz San Franciska i izvršna direktorka kompanije LumosTeh koja proizvodi pametnu masku za spavanje, otkrila je šta se krije iza noćnog buđenja i kako to da spriječite.
Neki od uobičajenih razloga za poremećaj sna jesu stres i anksiznost, nelagodnost ili bol i promjene u okolini poput buke ili kretanja. Takođe, preniske ili previsoke temperature mogu da dovedu do isprekidanog sna. I poremećaji spavanja kao što su sindrom nemirnih nogu ili hrkanje mogu biti uzroci buđenja.
Šta da radite kada se probudite?
Kada se probudite usred noći, najbolje je da ostanete u krevetu, pokušate da se opustite i vidite možete li opet da zaspite, kaže dr Luo.
Ona predlaže da isprobate neke popularne tehnike kao što je progresivna relakasacija, vježbe disanja, "bijelu buku" ili druge metode koje vam pomažu da se opustite.
"Ako ni poslije 10 do 15 minuta ne uspijevate da zaspite, vrijeme je da ustanete iz kreveta", savjetuje dr Luo. "Pokušajte da odete na tiho i udobno mjesto u kući, kao što je kauč i da započnete neku tihu aktivnost sa malom mentalnom stimulacijom kao što je čitanje knjige, a potom se vratite u krevet", dodaje ona.
Greške koje treba izbjegavati
Iako najveći broj upravo to radi, ne bi trebalo da posegnete za telefonom ili da pogledate na sat ako vam se san naglo prekine u toku noći, savjetuje dr Luo.
"Provjeravanje vremena nakon buđenja usred noći jedna je od najčešćih grešaka, a ona nam odmaže. Povećava stres i otežava nam da ponovo zaspimo. Ako provjerite vrijeme na telefonu, sadržaj telefona bi mogao bude isuviše stimulativan, što će vas dodatno spriječiti da se opustite i zaspite", kaže ona.
Šta treba da znate o svom unutrašnjem satu?
Buđenje usred noći može biti i rezultat toga što unutrašnji sat vašeg tijela nije u skladu sa vašim rasporedom spavanja.
"Naš san je pod uticajem dva ključna faktora - rano uveče je to povećanje pritiska u snu, potreba našeg tijela za odmorom, što nam pomaže da zaspimo. Kasnije tokom noći, naš unutrašnji sat, poznat kao cirkadijalna signalizacija, igra ključnu ulogu u održavanju sna. U idealnom scenariju, ova dva faktora funkcionišu zajedno da biste dobro spavali. Ali ako pritisak u snu nestane prije nego što se cirkadijalni signal u potpunosti aktivira, to bi moglo da dovede do noćnog buđenja", objašnjava ova doktorka.
Ako niste sigurni zašto se često budite tokom noći, možete se potruditi da podesite svoj unutrašnji sat kako biste provjerili da li će to riješiti ili smanjiti isprekidani san. Neki načini da prilagodite svoj cirkadijalni ritam uključuje buđenje svakog dana u isto vrijeme, promjenu vremena obroka, uzimanje suplemenata melatonina, vježbanje u različito doba dana i konzumiranje umjerenih količina kofeina u jutarnjim časovima.
