Namirnice koje mogu pomoći da se izborite sa nesanicom

Топло млијеко - доказан начин за помоћ код поспаности

Већ годинама слушамо да је чаша топлог млијека најбоље рјешење за проблеме са спавањем, што су доказале претходне генерације. Аминокиселина триптофан која се налази у млијеку доприноси производњи мелатонина и серотонина, који су заслужни за опуштање и здрав сан, а такође регулише функционисање система за варење и крвни притисак. Осјећај топлоте у стомаку је оно што може да подстакне сан. Због тога млијеко мора да буде мало загријано, а не директно из фрижидера.

Када се по правилу кити новогодишња јелка

Риба - природни извор мелатонина

Рибе попут лососа и туњевине су богате витамином Б6, који је неопходан за производњу мелатонина. Стога, једење рибе за вечеру може да буде не само укусно, већ и корисно за квалитет сна. Не мора да буде филе, већ нпр. салата од туњевине или комадићи димљеног лососа на печеном тосту. Само 85 г лососа обезбјеђује 35 одсто дневне потребе за витамином Б6.

Тинејџер кога су мучки убили вршњаци рано остао без оца, мајка га запоставила

Пиринач - угљени хидрати за спавање

Храна са високим гликемијским индексом, као што је бијели пиринач, може да убрза процес успављивања. Истраживање које су спровели научници са Универзитета у Сиднеју показало је да једење пиринча са високим гликемијским индексом смањује вријеме потребно за постизање дубоког сна. Говоримо само о бијелом пиринчу, јер смеђа сорта има нижи ГИ.