Vježbanje je važan dio svake rutine kada je u pitanju mršavljenje, ali takođe pomaže i da se smanji rizik od ozbiljnih bolesti kao što su koronarna bolest srca, moždani udar i dijabetes tipa 2.
Međutim, pronalazak vremena za odlazak u teretanu nije uvijek lak zadatak, pa iako većina nas zna koliko je vježbanje dobro za naše fizičko i mentalno zdravlje, između odlaska na posao, pravljenja večere i podizanja djece, može biti teško da se isplanirati taj jedan sat za vježbanje.
A da biste smršali, morate da sagorite više kalorija nego što ih konzumirate, što je poznato i kao nedostatak kalorija, a samo redovno vježbanje može da vam pomogne da ubrzate metabolizam – što vam onda može pomoći da brže izgubite težinu.
Međutim, kako se ispostavilo, ne morate da izdvojite čitavo bogatstvo za mjesečno članstvo za teretanu da biste dobili adekvatnu vježbu. U stvari, hodanje zapravo može da ubrza vaš metabolizam više od odlaska u teretanu.
Ovo je osam benefita šetnje u odnosu na odlazak u teretanu.
Nema opreme
Možda je i najveća prednost hodanja to što vam više nije potrebna posebna oprema za vježbanje, jer sve što vam je potrebno je dobar par patika. Osim toga, hodanje ne iscrpljuje tijelo koliko aktivni sportovi, a čak možete da imate osjećaj kao da vam tijelo nije pretrpjelo nikakve promjene. Iako to, u stvari, uopšte nije tačno – jer već nakon prve šetnje možete biti sigurni da ste pokrenuli svoj metabolizam, a za to vam uopšte nije potrebno da budete natopljeni znojem.
Opšti oporavak tijela
Pored svih drugih prednosti, hodanje doprinosi intenzivnom kretanju krvi kroz krvne sudove, čime se obogaćuju svi unutrašnji organi, bez izuzetka, velikom količinom kiseonika. A to, naravno, ima blagotvorno dejstvo na cijelo tijelo. Ako steknete naviku da šetate uveče, vrlo brzo ćete primijetiti kako vam se opšte stanje popravlja. Prvo ćete smiriti glavobolje, a potom i bolove u zglobovima, a aktivna cirkulacija krvi će pomoći razvoj zapuštenih mišića.
Dubok san
Hodanje obezbjeđuje zdrav san. Ako patite od nesanice, večernja šetnja je upravo ono što vam je neophodno. Udisanje svježeg vazduha prije spavanja, čak i na malom gradskom trgu, dobro je za potpuno opuštanje organizma, a prezasićenost kiseonikom može da izazove čak i jaku pospanost. Dakle, nakon duge ležerne šetnje obezbijeđen vam je zdrav, čvrst san i prijatno buđenje.
U zdravom tijelu zdrav duh
Šetnja je savršen način da se opustite. Lagano hodanje je odličan način da “očistite” glavu od loših misli. Štaviše, na um blagotvorno djeluje ne toliko samo hodanje, već kontemplacija onoga što se dešava oko nas. Monotoni pokreti očiju omogućavaju vam da sinhronizujete rad desne i lijeve hemisfere mozga, čime se umanjuje napetost koja nastaje kao rezultat emocionalnog šoka, negativnih misli, opsesija… Kao rezultat toga, rad nervnog sistema postaje sve bolji.
Bolje od vježbanja
Redovne šetnje mogu u potpunosti da zamijene sport. Hodanje je dokazano sredstvo za mršavljenje koje nema kontraindikacije i pogodno je za sve, bez obzira na godine. Što se tiče efikasnosti, hodanje nije inferiorno u odnosu na trčanje, ali za razliku od njega, nema kontraindikacija i mnogo je sigurnije za zdravlje.
Dobro raspoloženje
Hodanje može da koristi ne samo vašem fizičkom stanju, već i psihičkom. Ljudi koji su prestali da voze na posao i počeli da pješače ili voze bicikl do svog radnog mjesta osjetili su vidno poboljšanje u svom opštem stanju. Hodanje pokreće oslobađanje hormona sreće koji se nazivaju endorfini. Nakon šetnje, sigurno ćete osjetiti da vam se raspoloženje popravilo.
Poboljšanje funkcije mozga
Stručnjaci su otkrili da 40-45 minuta brzog hoda dnevno poboljšava vještine razmišljanja kod ljudi starijih od 60 godina, jer takva fizička aktivnost poboljšava dotok krvi u mozak. Hodanje takođe može da uspori opadanje broja ćelija u hipokampusu, dijelu mozga koji obrađuje pamćenje i emocije. Što se tiče mlađih šetača, oni na ovaj način sprečavaju probleme sa moždanom aktivnošću.
Produženje života
Dokazano je da ako hodate više od tri kilometra dnevno, rizik od prijevremenog umiranja značajno opada. Da biste produžili život, nije potrebno odustati od ukusne hrane i pića, dovoljno je da svaki dan posvetite vrijeme šetnji, koja je mnogo manje iscrpljujuće od trčanja ili vježbanja u teretani.
