Свако ко се икада пробудио усред ноћи, а потом узалуд покушавао да поново заспи, зна колико ово може да буде исрцпљујуће стање. Многи уопште не успију у науму да поново утону у сан, већ остају будни до јутра. Према подацима америчког Центра за контролу и превенцију болести више од 17 одсто одраслих има проблема са спавањем готово сваког дана.
Докторка Бајкан Луо, стручњак за спавање из Сан Франциска и извршна директорка компаније ЛумосТех која производи паметну маску за спавање, открила је шта се крије иза ноћног буђења и како то да спријечите.
Неки од уобичајених разлога за поремећај сна јесу стрес и анксизност, нелагодност или бол и промјене у околини попут буке или кретања. Такође, прениске или превисоке температуре могу да доведу до испрекиданог сна. И поремећаји спавања као што су синдром немирних ногу или хркање могу бити узроци буђења.
Шта да радите када се пробудите?
Када се пробудите усред ноћи, најбоље је да останете у кревету, покушате да се опустите и видите можете ли опет да заспите, каже др Луо.
Она предлаже да испробате неке популарне технике као што је прогресивна релакасација, вјежбе дисања, "бијелу буку" или друге методе које вам помажу да се опустите.
"Ако ни послије 10 до 15 минута не успијевате да заспите, вријеме је да устанете из кревета", савјетује др Луо. "Покушајте да одете на тихо и удобно мјесто у кући, као што је кауч и да започнете неку тиху активност са малом менталном стимулацијом као што је читање књиге, а потом се вратите у кревет", додаје она.
Грешке које треба избјегавати
Иако највећи број управо то ради, не би требало да посегнете за телефоном или да погледате на сат ако вам се сан нагло прекине у току ноћи, савјетује др Луо.
"Провјеравање времена након буђења усред ноћи једна је од најчешћих грешака, а она нам одмаже. Повећава стрес и отежава нам да поново заспимо. Ако провјерите вријеме на телефону, садржај телефона би могао буде исувише стимулативан, што ће вас додатно спријечити да се опустите и заспите", каже она.
Шта треба да знате о свом унутрашњем сату?
Буђење усред ноћи може бити и резултат тога што унутрашњи сат вашег тијела није у складу са вашим распоредом спавања.
"Наш сан је под утицајем два кључна фактора - рано увече је то повећање притиска у сну, потреба нашег тијела за одмором, што нам помаже да заспимо. Касније током ноћи, наш унутрашњи сат, познат као циркадијална сигнализација, игра кључну улогу у одржавању сна. У идеалном сценарију, ова два фактора функционишу заједно да бисте добро спавали. Али ако притисак у сну нестане прије него што се циркадијални сигнал у потпуности активира, то би могло да доведе до ноћног буђења", објашњава ова докторка.
Ако нисте сигурни зашто се често будите током ноћи, можете се потрудити да подесите свој унутрашњи сат како бисте провјерили да ли ће то ријешити или смањити испрекидани сан. Неки начини да прилагодите свој циркадијални ритам укључује буђење сваког дана у исто вријеме, промјену времена оброка, узимање суплемената мелатонина, вјежбање у различито доба дана и конзумирање умјерених количина кофеина у јутарњим часовима.
