Прилично је раширена легенда да се с неколико чашица алкохола прије одласка у кревет боље спава.
Али то не одговара чињеницама: алкохол може толико пореметити сан, да се човјек од тога разболи. А за то није потребно пуно пити.
Са једне стране је тачно: алкохол дефинитивно може помоћи да се заспи. Зависно од тога с колико чаша пива, вина или ракије је неко покушао "испрати" стрес на крају радног дана, прва половина ноћи може се осјећати као коматозно стање.
Алкохол улази у крв кроз желудац и има два пута: иде до јетре и до мозга. У мозгу алкохол прво изазива ослобађање серотонина и допамина – примјетни су осјећаји опуштености.
Алкохол дјелује умирујуће и успављује путем материја које преносе информације, такозваних неуротрансмитера.
Међутим, тај процес завршава након отприлике четири до пет сати. Од тог тренутка спавамо осјетно лошије или се чак пробудимо и ноћ је потпуно готова.
"То је зато што се алкохол у тијелу разграђује у ацеталдехид", објашњава гастроентеролог и истраживач алкохола Хелмут Сајц.
Ацеталдехид осигурава ослобађање адреналина и хормона стреса кортизола у мозгу, каже Сајц.
"Све то води до тога да се пробудимо и често након тога више не можемо заспати", наводи он.
Лош алкохол је још лошији за сан
Било да је ријеч о вину, пиву или ракији – није важно које ћемо пиће навече попити, алкохол који оно садржи ремети нам сан.
Међутим, алкохолна пића лошег квалитета могу погоршати ствари.
"Јефтино вино може садржавати додатне материје као што су ароме, фузелна уља и дуголанчани алкохоли", каже Сајц.
То може узроковати мучнину и главобољу и учинити сљедећи дан још тежим.
Доза алкохола је кључна
Али чак и најквалитетније и најчистије алкохолно пиће се у тијелу претвара у отровни ацеталдехид. Накнадна бујица адреналина и кортизола не мора нас нужно пробудити, али ремети такозване РЕМ фазе сна.
У којој мјери - то мање зависи од квалитета алкохола, а више о његовој количини.
"Што је већа доза алкохола, већи је поремећај РЕМ фазе сна у другој половини ноћи", објашњава Хенрик Остер, професор неуробиологије на Универзитету у Либеку.
Квалитета сна у правилу се осјетно погоршава с око 0,2 на 0,3 промила, каже Остер.
Када ће ти нивоу алкохола у крви бити достигнути зависи од различитих фактора: полу, тјелесној величини и тежини, празном или пуном желуцу или о томе узимају ли се неки лијекови.
Али, уопштено важи: до 0,2 промила се брзо дође, обично су довољне већ двије чаше вина.
РЕМ спавање за физичко и ментално здравље
РЕМ фазе сна (фазе спавања с брзим покретима очију) сматрају се активном фазом спавања. Сањамо и не покрећемо само очи, већ цијело тијело.
Како и зашто сањамо остаје неријешена научна мистерија.
Али, оно што је сигурно је да су РЕМ фазе спавања кључне за наше физичко и психичко здравље. За бебе РЕМ спавање чини велики дио сна – што је важно за развој мозга малишана.
Током ових фаза активирају се други дијелови мозга него кад смо у будном стању.
"Алкохол потискује РЕМ фазе сна", каже Остер.
Људи чији је РЕМ сан редовно поремећен имају потешкоћа с концентрацијом и проблеме с памћењем.
Према једном истраживању из 2020, поремећени РЕМ сан такође је повезан с вишом стопом смртности.
Према Сајцу, истраживачу алкохола, сан је прва ствар која се примјетно побољшава када се неко одрекне алкохола.
"Постајете опуштенији, уравнотеженији и боље се носите с даном. И то ће вам се свидјети.", пише "Дојче Веле".
