Иако је некада пратећи симптом друге болести, често је главобоља и болест за себе. У неком тренутку свог живота, главобољу доживљава 70-95 одсто људи. Најчешће се јавља код особа старих од 20 до 40 година и то чешће код жена, него код мушкараца и дјеце. Да се ослободимо главобоље, понекад је неопходно да успоримо, да се добро одморимо, да опуштено спавамо или да промијенимо начин исхране. Можда нам је потребно више воде, више кисеоника, више боравка у природи.
Одмор у мрачној, тихој соби помаже код главобоље
Стрес је један од главних узрока главобоље. Опуштање напетих мишића може помоћи у смиривању тензионих главобоља, најчешће врсте главобоље. Ако имамо ову врсту главобоље, можда ћемо осјећати додатну осјетљивост на свјетлост и звук. У том случају, одмарајте се или сједите у слабо освјетљеној просторији. Затворите очи и покушајте да опустите леђа, врат и рамена.
Може да помогне кофеин
Кофеин може помоћи у ублажавању симптома тензионе главобоље тако што помаже да лијекови против болова брже и боље дјелују. Зато је кофеин често састојак лијекова против болова. Водите рачуна како реагујете, јер кофеин код неких особа може и да изазове главобољу.
Опустите се да бисте ублажили бол
Вјежбе дубоког дисања и технике визуализације могу смањити стрес и ублажити главобољу. Неколико пута дубоко удахните. Полако издахните, опуштајући подручја која су стегнута и у грчу, док себе замишљате у неком мирном призору. Спустите браду према грудима, а затим њежно и полако помјерајте главу у полукруг, с једне стране на другу. Још једном дубоко удахните и полако испустите ваздух.
Лијечите бол топлом или хладном облогом
Хладноћа и топлота могу ублажити бол и напетост мишића који иду уз главобољу. Можете ублажити симптоме повремених главобоља ако се туширате топлом водом или ставите влажни топао облог на потиљак. Ако вам више прија хладно, умотајте пакет леда у пешкир. Затим га ставите тамо гдје вас боли – на чело, сљепоочнице или врат.
Уклоните тензионе главобоље масажом
Масажа може опустити стегнуте мишиће и помоћи нам да се опустимо, тако да може бити посебно добра за главобоље које су посљедица стреса или напетости. Нека вам неко њежно масира мишиће главе, врата и рамена. Или то урадите сами циљаном мини-масажом. Њежно трљајте болно мјесто на глави врховима прстију неколико секунди. Одморите се и поновите по потреби.
Вјежба за ублажавање напетости
Вјежбе за врат могу да ублаже тензионе главобоље изазване предугим држањем главе у једном положају. Ставите длан на чело. Користећи мишиће врата, лагано притисните чело на длан. Држите главу усправно, а шаку и руку мирно ради отпора.
Испробајте технику акупресуре
Може помоћи у ублажавању бола. Ставите палчеве близу базе лобање. Пронађите удубљења на обје стране мјеста гдје глава прелази у врат. Они су одмах изван дебелог мишића који се протеже по средини (око 5 цм од средине). Притискајте палчевима и лагано према горе док не осјетите благи притисак. Док притискате, помјерајте палчеве у малим круговима 1-2 минута.
Лијекови против главобоље без рецепта
Ацетаминофен, аспирин, ибупрофен и напроксен могу пружити олакшање од болова. Лијекови који комбинују ацетаминофен, аспирин и кофеин понекад могу дјеловати боље него када узимате сваки појединачно. Али употреба било ког лијека против главобоље дуже од три дана у недјељи може изазвати главобољу због прекомјерне употребе лијекова. Треба се посавјетовати са љекаром ако је лијек потребан тако често.
Дајте шансу акупунктури
У овој форми кинеске медицине, практичар поставља фине игле на одређене тачке на тијелу. Стимулисање ових тачака може ослободити природне аналгетике у тијелу – ендорфине – за ублажавање болова у врату, раменима и глави. Неке студије показују да ако се акупунктура примјењује током неколико мјесеци, може да се смањи број главобоља која особа има.
Када треба отићи код љекара
Код љекара треба отићи ако су главобоље честе или трају дуже од неколико дана. Одмах треба потражити медицинску помоћ ако је главобоља изненадна и јака, ако се догоди након повреде главе или је најгора коју је особа икада имала. Такође је важно затражити хитну помоћ ако главобољу прате симптоми као што су грозница, укочен врат, напади, утрнулост, двоструки вид, вртоглавица, јака мучнина, кратак дах или конфузија.
