Ако већ неколико дана нисте имали редовно варење, а тражите природно рјешење које брзо дјелује – можда је вријеме да посегнете за сувим шљивама.
Гастроентеролог др Рабија де Латур истиче да су суве шљиве један од најпознатијих природних начина за подстицање варења.
Ево зашто су тако ефикасне.
Богате су влакнима
Само четири до шест сувих шљива обезбјеђују око 11 процената дневне потребе за влакнима – углавном нерастворљивим влакнима која помажу у формирању столице и подстичу редовно варење. Ова влакна не упијају воду, већ је привлаче дебелом цријеву, што помаже омекшавању столице и олакшавању њеног проласка. Студија из 2019. године потврдила је да конзумирање пола шоље сувих шљива дневно, уз довољну количину воде, значајно повећава учесталост и количину столице.
Садрже сорбитол
Сорбитол је природни шећерни алкохол који се налази у шљивама, бресквама и крушкама, а познат је по свом благом лаксативном дејству. Дјелује тако што задржава воду у цријевима, спречава да се столица исуши и олакшава пролазак, каже др де Латур.
Извор су полифенола
Полифеноли су антиоксиданси који подржавају здраву цријевну флору – подстичу раст „добрих“ бактерија и смањују број штетних. Суве шљиве имају више полифенолних једињења од већине другог воћа, што додатно доприноси њиховој ефикасности у борби против затвора.
Још неколико корисних савјета за лакше варење
Пијте довољно течности – најмање 8 чаша воде дневно. Топла пића, као што је чај од нане, такође могу помоћи.
Крећите се редовно – физичка активност стимулише рад цријева, а 150 минута недјељно може да направи велику разлику.
Кашика маслиновог уља – испијање једне супене кашике може помоћи у подмазивању цријева и смањењу упале.
.jpg)
