Магнезијум је минерал који је потребан за есенцијалне процесе као што су функционисање нерава, регулисање крвног притиска и шећера у крви и одржавање здравља костију. Дневне потребе сваке особе за магнезијумом зависе од фактора као што су старост и пол, при чему одраслим мушкарцима треба 400-420 милиграма магнезијума дневно, док је одраслим женама потребно 310-400 милиграма дневно.
Недовољан унос магнезијума може повећати ризик од стања као што су болести срца, док конзумирање хране богате магнезијумом може бити од велике користи.
Наиме, суве смокве су одличан извор магнезијума. Поред овог минерала, смокве су богате влакнима и другим витаминима и минералима као што су витамин Б6 и калцијум.
Авокадо је такође богат бројним хранљивим материјама, укључујући влакна, здраве масти и минерале попут магнезијума. За разлику од већине другог воћа, авокадо има мало угљених хидрата и много здравих масти, што га чини добрим избором за особе на дијети са мало угљених хидрата, као и за особе са дијабетесом.
Авокадо је такође богат влакнима која промовишу здраву контролу шећера у крви успоравајући апсорпцију шећера у крвоток.
Суве кајсије су слатке и "гумене", што их чини одличном опцијом за људе који траже здраву алтернативу слаткишима. Кајсије су препуне многих хранљивих материја попут калијума и гвожђа. Порција сувих кајсија покрива 19 одсто дневних потреба за гвожђем, које је потребно за транспорт кисеоника, раст, производњу енергије, синтезу хормона и неуролошки развој.
Банане су тропско воће које садржи многе хранљиве материје, а поред магнезијума, богате су витамином Б6 и витамином Б који су неопходни за метаболизам, функционисање имуног система, производњу неуротрансмитера и формирање хемоглобина.
Поред тога, купине су такође богате витаминима Ц и К и манганом, који је укључен у здравље имунитета, енергетски метаболизам и функцију нервног система.
Папаја је одличан извор витамина и минерала, као што је магнезијум, а такође је богата фолном киселином, витамином Ц и каротеноидним антиоксидансима.
