Ovo su najgori položaji za spavanje: Mogu dovesti do ozbiljnih povreda

Здрави положаји за спавање су спавање на боку или на леђима, али важни су и душек и окружење у спаваћој соби. Ако ове аспекте изаберете правилно, можете да смањите ризик од повреда костију, мишића и нерава, али и побољшате квалитет сна.

Хроника

Случај Јовићи: Тужилаштво изненађено одлуком суда, најавили жалбу

Спавање је најједноставнији и најефикаснији облик одмора који тијелу даје вријеме за регенерацију. Оптимална количина сна је у просјеку 6-7 сати по ноћи, што значи однос приближно 1:4 између времена спавања и будности.

Пошто толико времена проводите у сну, изузетно је важно да усвојите правилан положај ради користи по здравље и да бисте смањили ризик од раних оштећења костију, мишића и нерава. Можда се питате зашто се понекад осјећате још уморније што дуже спавате - узрок је често неправилна поза, али и неодговарајућа постељина, било превише тврда или превише мека.

Четири најгора положаја за спавање

1. Фетусни положај

Подразумијева савијање главе унапријед, повијање леђа, савијене кукове и кољена. Овај положај је посебно нездрав јер може негативно да утиче на више дијелова тијела и изазове бол у кољенима усљед упале лигамената, бол и упалу у лумбалном дијелу због закривљења кичме и преоптерећења мишића, деформације кичменог стуба, бол у врату усљед напетости мишића и додатног притиска на вратне пршљенове. Ако имате дискус хернију, овај положај може да погорша бол.

Савјети

Брескве или нектарине? Ево шта је боље

2. На стомаку

Спавање на стомаку отежава дисање и доводи до неправилног закривљења кичме. Окретање главе у страну додатно појачава проблем. Може да изазове упалу и бол у врату, као и бол у леђима. Овај положај се не препоручује, али ако баш морате, користите јастук испод груди или стомака ради удобности.

3. Сједећи или полулежећи

Ако спавате сједећи, ослоњени леђима на јастук, стварате велики притисак на кичму. Ако то често радите, можете да добијете болове и упале у раменима, као и бол у доњем дијелу леђа због закривљења кичме.

Република Српска

''Одлука предсједника Српске о кандидату за предсједника Владе упућена у Скупштину 23. августа''

4. Са главом ослоњеном на надлактицу

Стални притисак на надлактицу, где пролази радијални нерв, може да доведе до оштећења нерава. То се догађа када ослањате главу на руку или прекрстите руке преко наслона столице.

Савјети за миран сан

На леђима - добар положај јер равномјерно распоређује тежину тијела, одржава кичму усправном и спречава бол. Можете да ставите јастук испод колена за додатну удобност и смањење лумбалне кривине. Ипак, не препоручује се особама са срчаним и плућним болестима, хроничним боловима у леђима или апнејом у сну.

Србија

Жену изуједала свиња, превезена на УКЦ

На боку - удобан положај који може да смањи бол у леђима. Идеално је да користите посебан јастук за ослонац ноге и да јастук за главу не буде пренизак. Глава треба да буде у равни са кичмом, а врат на истом нивоу са куковима и леђима. Мијењајте положај кад год осјетите нелагодност, да бисте избјегли константан притисак на мишиће и кости.

Бирајте одговарајућу постељину - јастуке праве висине, душек који добро подржава кичму и посебан јастук за спавање на боку, који иде између ногу. Ако се будите без бола у врату или леђима, значи да сте изабрали исправно.

Створите одговарајуће окружење - тамна и тиха соба. Ако то није могуће, користите маску за спавање и чепиће за уши.