Пет разлога зашто би требало да прошетате послије вечере

Само неколико минута ходања након оброка може постати здрави додатак вашем животном стилу, и то без потребе за заморним тренинзима који одузимају много времена. Највеће предности које шетња након вечере доноси су:

Здравље цријева

Лагана физичка активност у вечерњим сатима може снизити ризик од рака дебелог цријева из неколико разлога - кретање смањује хроничне упале, снижава крвни притисак и подстиче бољи метаболизам, а вјежбање такође утиче на квалитет сна, што додатно умањује стрес у организму.

Једна анализа здравственог стања 86.000 људи показала је да је активност попут ходања (посебно око 8 часова ујутру и 18 часова увече) повезана са 10 одсто мањим ризиком од рака дебелог црева.

Ходање такође регулише тјелесну тежину, активира имунолошке ћелије које се боре против потенцијално опасних промјена и подржава природне механизме тијела у уништавању оштећених ћелија.

Друштво

Дивље свиње у крдима харају по њивама у овим селима

Смањује ризик од дијабетеса типа 2

Брза шетња, посебно послије оброка, помаже да се избјегне нагли скок шећера у крви, јер организам брже користи глукозу, што умањује шансе за развој дијабетеса. Кретање такође умањује масне наслаге и упале у ткивима, што доприноси бољој контроли шећера и масти у крви.

БиХ

Дарко Ћулум остаје директор СИПА-е

Чува здравље мозга и смањује ризик од деменције

Ходање није важно само за тијело, већ и за мозак. Студије указују да редовно кретање може смањити ризик од когнитивног пада и деменције. Анализа здравља и животних навика око 80 хиљада људи показала је да особе које су у просјеку правиле око 3.800 корака дневно имале су четвртину мање шансе да оболе у односу на оне који су водили претежно сједећи стил живота.

Још бољи резултати уочени су код оних који су дневно прелазили близу 10.000 корака - њихов ризик од губитка памћења и когнитивних способности био је за 50 одсто мањи.

Код старијих људи, ходање успорава смањивања мозга, а понекад чак и дјелује на повећање дијелова мозга задужених за памћење. Овај ефекат је повезан са бољим когнитивним способностима у познијим годинама.

Свијет

Амерички ратни бродови се приближавају Венецуели

Побољшава здравље срца

Чак и релативно кратке шетње смањују ризик од срчаних болести и можданог удара, а редовно кретање снижава крвни притисак и утиче на бољи одговор организма на масноће из оброка.

Дугогодишње праћење више од 200.000 људи показало је колико и мањи кораци могу бити значајни за здравље. Иако је корист већа што више ходамо, чак и 2.300 корака дневно било је довољно да се ризик од смртног исхода усљед срчаних и васкуларних болести смањи. Свако додатних 500 корака - отприлике колико траје једна кратка, петоминутна шетња - смањила је ризик за седам одсто, што потврђује да и мала промјена у дневној рутини може имати велику корист.

Регион

Мјештани у невјерици: Начелник општине у Хрватској побјегао са мјеста незгоде

Може продужити живот

Особе старије од 60 година које воде мање активан живот могу значајно продужити свој животни вијек ако уведу само десетоминутне брзе шетње у свакодневицу, показало је једно британско истраживање. За жене, то може значити у просјеку скоро годину дана дужег живота, а за мушкарце око годину и по. Користи су још веће ако шетња траје пола сата дневно, што показује колико и једноставна промена навике може бити моћна за очување здравља и дуговјечности, преноси РТ Балкан.